大学生性教育

　　男人如果想要壮腰补肾，饮食工作是一定要做好的，今天小编就和大家一起来看看哪些食物有壮腰补肾的效果，希望对大家有帮助。

　　壮腰补肾吃什么

　　1.燕窝粥

　　组成：燕窝30克、粳米50克。

　　主治：肾阴虚型腰肌劳损，腰部疼痛，形体消瘦，五心烦热者。

　　2.桑麻粥

　　组成：桑叶20克、芝麻20克、粳米50克。

　　主治：肾阴虚型腰肌劳损，腰部疼痛，伴午后潮热者。

　　3.红烧狗肉

　　组成：狗腿肉250克、黄酒、姜、葱等。

　　主治：肾阳虚型腰肌劳损，腰部冷痛，四肢不温。

　　4.猪腰杞子汤

　　组成：猪腰子2只、杞子20克、黄酒20毫升、生姜、葱少许。

　　主治：肾阴虚型腰肌劳损，腰部疼痛，牵及下肢，五心烦热，口干舌红者。

　　日常护腰技巧

　　1、按摩腰眼

　　站位或立位均可。双手掌对搓发热以后，双手掌用力向下推摩到尾骶部，然后再向上推回到背部。

　　2、风摆荷叶

　　两脚并立，比肩稍宽。双手叉腰，拇指在前，腰部自左向前、后、右作回旋动作，再改为腰部自右向前、左、后回旋。两腿始终伸直，膝部勿屈，上体伸直，两手轻轻托护腰部，回旋的圈子可逐渐增大。

　　3、双手攀足

　　双足开立，双手置腹前，掌心向下。腰向前弯，手掌下按着地，还原。两腿要伸直，膝关节勿屈曲。

　　4、仰卧起坐

　　仰卧起坐同样也是适合腰不好的人锻炼的运动之一。具体如何仰卧起坐这个可能不需要小编解说了吧?主要是要注意，可以设定目标循序渐进，每次可以先做一部分，然后休息几分钟继续做。

　　腰好的男人才是真的好，所以大家一定要做好日常饮食，并且注意生活的保健技巧，壮腰补肾其实不是一件难事。