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瑜伽能缓解痛经吗 怎么缓解痛经

2018-01-25 17:00来源:这样爱分享

  痛经是女性群体中常见的一种妇科病,严重者甚至会痛至昏厥。不过据了解瑜伽能缓解痛经带来的痛苦,那这是真的吗?今天我们就来了解一下吧。

瑜伽能缓解痛经吗

  瑜伽能缓解痛经吗

  可以,但是只有辅助作用,并不能根治,建议患者及时去正规医院检查,对症下药才是根治痛经的唯一途径。

  缓解痛经的瑜伽体式

  1、蚂蚱姿势

  趴在垫子上,双手伸直压在骨盆下方聚拢,下巴贴在垫子上,双腿伸直向后上方抬起,抬到骨盆部位为止,维持动作。

  作用:使子宫的弹性增强,收缩子宫,防止荷尔蒙的分泌。

  维持动作30-50秒,反复2次以上。

  2、天桥姿势

  平躺在垫子上,膝盖弯曲,双手自然放在身体两侧,腹部收紧,身体用力向上抬,肩膀贴在地上,从肩膀到膝盖保持一条直线,维持动作。

  作用:增加子宫的弹力,缓解痛经,还能减掉小腹。

  维持动作50秒,反复20次。

瑜伽能缓解痛经吗

  3、芭蕾姿势

  坐在垫子上,弯曲右侧膝盖,左腿向旁边伸直。左手把在脚尖上,右手弯曲成半圆形,向左腿弯曲身体。

  作用:在拉伸小腿和脚腕、舒展腿部肌肉的同时还能伸展肋骨,能缓解腹部痛经。

  维持动作20-30秒,做1-2次。

  4、船舷姿势

  盘腿姿势坐在垫子上,右腿向后弯曲,双手交叉放在头后,身体伸直,向右腿方向弯曲,伸展左侧肋骨,视线放在天花板上。

  作用:帮助矫正骨盆位置,促进血液循环,缓解痛经。

  维持动作20-30秒,做1-2次。

  5、蝴蝶姿势

  盘腿坐在地上,脚掌互相贴紧,双手抱在脚背上,身体向前弯曲,尽可能的将身体贴在腿上。

  作用:刺激骨盆和骨关节,缓解痛经,对孕妇而言更是一项不错的瑜伽姿势。

  维持动作20-30秒,反复1-2次以上。

  6、上伸腿式

  ① 这个体式很简单,就是让双腿和身体保持90度,经期不适宜让下腹部发力,所以建议双腿靠墙,保持这个体式;

  ② 上伸腿式能够很好的促进下肢和盆腔内的血液循环,促进腰部周围的血液供应,有效缓解腰部酸痛、疲劳,但不宜练习时间过长;

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  痛经不能吃什么食物

  1、忌食生冷寒凉食品

  妇女平时或经期,如嗜食寒凉生冷食品,血为寒凝,以致血行受阻,不通则痛,可致痛经;又多食此类食品,易伤脾阳,使寒湿不化,伤于下焦,客于胞中,血被寒凝致痛经。所以素体气阳虚者,或妇女正值经期或经期前后,应忌食生冷和寒凉性食品。此类食品包括:各类冷饮、各种冰冻饮料、冰镇酒类、生拌凉菜、螃蟹、田螺、蚌肉、蛭子、梨、柿子、西瓜、黄瓜、荸荠、柚、橙子等。

  2、忌食酸涩食物

  酸性食品味酸性寒,具有固涩收敛作用,使血管收缩、血液涩滞,不利于经血的畅行和排出,故痛经者忌食此类食物。酸性食物包括米醋、酸辣菜、泡菜、石榴、青梅、杨梅、草莓、杨桃、樱桃、酸枣、芒果、杏子、李子、柠檬等;

  3、忌食刺激性食物

  有一部分痛经病人,是由于湿热蕴结胞宫所致。如此类病人再食辛辣温热之品,会加重盆腔充血、炎症,或造成子宫肌肉过度收缩,而使痛经加重。辛辣温热之品有辣椒、胡椒、大蒜、葱、姜、韭菜、烟、烈性酒及辛辣调味品等,痛经病人应该尽量少吃或不吃。

  痛经不仅要重视治疗,还要注意对心理进行护理,如消除紧张、顾虑。要给予身体足够的休息、睡眠,有规律的锻炼,要是疼痛感到不能忍受,可以用药物缓解治疗。

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