2017-12-30 08:25来源:这样爱分享
盆底肌肉训练可以通过压腿、跳绳、蛙跳、仰卧起坐等,下面就跟着小编一起起来了解下吧。
盆底肌训练,对女性来说是一项很好的运动。通过训练盆底肌,能够让阴道更紧致,让性生活感觉更美好。对于产后妈妈来说,盆底肌肉在妊娠期的长期受压,加上分娩时的过度拉伸,会造成疲劳损伤,需要进行盆底肌恢复。
除了产后妈妈的妈妈要进行盆底肌训练外 ,性生活过程中,感觉和生宝宝前性快感和性高潮质量明显下降,甚至出现性冷淡。性生活过程中一方或双方感觉阴道松弛、紧握感下降、有排气现象。性生活时,小腹坠胀,性生活后长时间不能缓解的女性都需要进行盆底肌训练。
训练盆底肌的运动有哪些
压腿
比较简单的盆底肌训练方法是压腿,前后左右都要压一压,压腿的同时对臀部进行很好的锻炼,要压到位,胸部尽量碰到大腿。每天坚持做半个小时效果不错。
跳绳
跳绳。跳绳能收紧盆地的肌肉,刚开始可以慢慢的跳,先适应适应比较好,开始不要跳的太高,多跳一会儿后再跳的高一些。
仰卧起坐
仰卧起坐也能锻炼盆底肌肉。虽然仰卧起坐主要是锻炼腹肌,但对盆底的肌肉训练也很有帮助,在做仰卧起坐时,臀部会一收一紧,从而锻炼了盆底肌肉。
蛙跳
蛙跳是比较耗费体力的盆底肌肉恢复运动,它能充分的锻炼肌肉的韧性,坚持每天练15分钟左右,持续一个星期,盆底的肌肉能得到很好的锻炼。
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