助性运动

　　对于人类的肾脏每个人都应该注意保护才行，因为肾脏是人身体治本，如果肾虚或是肾脏不健康会引起身体很多的问题的，同时可能会让人早衰的，所以强肾壮阳的方法一定要知道，只有这样才能让肾脏健康，身体健康的，下面就跟着小编一起来了解下吧。

　　马步冲拳能强肾壮阳吗？

　　马步冲拳的具体步骤

　　第一步，低桩（九十度）马步冲拳（拳心要空），一次约100下（约30秒可完成），练后要意守小腹三分钟。每天练两次。

　　第二步，一天增加10下，一日不可断。

　　第三步，三月后，便可一次完成1000下；如能到2000下更好；一次不要超过10分钟（一般一分钟200下）。

　　第四步，当达到1000下时，不再冲拳，只习四平式马步桩功，静站即可。如是达到10分钟则结束，意守小腹3分钟。

　　第五步，当达到第四步不费力时，双手握拳屈肘做双峰贯耳式（拳心向前，拳眼向耳），尽力向后扳；同时，站四平马步桩，塌腰挺胸，如是10分钟，结束。意守小腹3分钟。

　　马步冲拳的整个过程是：右腿略向内拧转（以不导致马步变形为度），带动上身向左小幅度拧转，以上身拧转的力量将手臂放松抖出，在手臂打出的过程中上身回转恢复到正向前方，在手臂伸直的瞬间握紧拳发力。这个原理就象用毛巾向前抖击，手挥出去还要向回来一下才能把抖击力发挥出来一样。

　　马步冲拳要注意什么

　　1、站立马步时一定保持挺胸塌腰，头正颈直，不可弯腰驼背。实在保持不住了可以放松一下，不要以变形为代价延长时间。

　　2、出拳时手臂放松，只在最后瞬间握拳发力。

　　3、出拳时腰腿发力只是很小很快的动作，不要动作幅度过大导致马步变形。

　　4、出拳频率不要过快，一到两秒一拳的频率即可，重点是每一拳发力到位。进行正式练习前可以自我测试一下最多能坚持多久，然后从最长时间的70%起步练习，每天延长三秒种时间，积少成多，循序渐进增长功力。