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男人强肾运动 双人瑜伽效果好

2017-12-20 16:11来源:这样爱分享

  双人瑜伽是瑜伽的一种,练习双人瑜伽不仅可以实现一起健身塑形的目的,还可以促进两人的感情,有助于双方沟通和交流,经常练习瑜伽还可以为男人起来强肾的效果,下面就跟着小编一起来了解下吧。

男人强肾运动有哪些

  男人强肾运动有哪些

  双人树

  1、两人并肩站立,互相从背后搂腰,收小腹但不要翘臀。

  2、吸气重心移到内侧脚,外侧脚弯起紧靠内侧腿部,手捉住脚踝保持平衡,慢慢吐气。站立脚膝盖不可以弯曲,上半身微往前易平衡。

  3、找到平衡点后,将捉住脚踝的手放开后与对方合掌,维持呼吸停留10~20秒后再吐气,慢慢将合掌的手放开,外侧的脚放在地板上。

  功效:练习这一姿势有强肾的功效,另外,对塑造我们的腿部线条有着非常好的效果,还可以增加我们的平衡感哦。注意,单人也可以尝试这一姿势的练习。

男人强肾运动有哪些

  平桌式

  1、两人面对面站立,双脚与臀部同宽,捉住对方手臂。

  2、先吸气腹部往上提升,两人外侧的脚先往后退并慢慢吐气。

  3、另外一只脚也后退,低头身体往前伸直与地垂直,拉长脊椎,停20到30秒,脚往前背伸直回复站姿。

  功效:拉长腿部线条,美化背部,缓解肩膀酸痛,起来强肾的效果,因下背较难延伸,切勿太委曲。

男人强肾运动有哪些

  升降梯

  1、两人面对面站立,双脚与胯部同宽,捉住对方手臂。

  2、吸气腹部往上提升,两人膝盖慢慢弯曲吐气,手要伸直将重量渐渐交给对方。

  3、膝盖完全弯曲呈蹲姿,背部往上延伸手伸直,腹部及大腿用力,维持呼吸并停留10-15秒后,两人双手互拉,慢慢伸直膝盖后站立。

  功效:能紧实大腿肌肉,增加双腿、背部与腹部气力,有助于男人强肾。

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