2017-12-05 10:19来源:这样爱分享
俗话说的好,“男人强不强,关键在于腰”,腰可谓是支撑着我们整个身体,配合我们完成各种行动的重要组成部分,所以如果腰不好,抛开疼痛不说,严重的甚至会丧失行动能力,下面就跟着小编一起来了解下吧。
男人如何强腰壮腿
一、持球侧向小跳
动作过程:双腿并拢站立,双手持篮球或者实心球至胸前。身体前屈并屈膝,右脚向右侧方跨出,左腿迅速更上,同时身体转向右侧,当右脚平稳落地时,双手持球也位于右脚的的右侧。
左腿在右腿落地后,向自己的左侧继续跨出、落地,身体也转向左侧,球至左腿左侧。每只腿做8-10次为一组,做8-10次。双腿的交叉落地要有一定的节奏,保持顺畅呼吸,整个连贯的过程都保持身体前屈,目视前方。
二、弯腰3分钟
双脚站立与肩同宽,而后逐渐低头弯腰,双手触地,两秒钟一次,1分钟30次。刚开始可以少弯几次,逐步增加。这项运动可以增加脑血管的抗压力,对于困扰很多人的偏头疼,也有一定的缓解作用。
三、弓步交叉深蹲
动作过程:将适重的杠铃扛在肩上,双腿开立,与肩同宽;右脚向后撤步,绕在左腿后侧,尽量将步子拉大,双腿成交叉深蹲,右腿弯曲膝盖几乎着地。保持深蹲2-3秒,还原动作,每只腿做8-10次为一组,做3-5组。身体始终保持收腹挺胸,不可松腰拱背,交叉过程中要保持住重心的稳定性。
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