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飞燕式 一个能加强腰背肌功能的锻炼方法

2017-12-04 14:50来源:这样爱分享

  飞燕式是锻炼腰背肌最好的方法之一,能增强腰背肌尤其是竖脊肌的力量,预防腰部损伤的发生。做飞燕式锻炼一定要在症状缓解期,避开急性疼痛期。出现腰部疼痛不适,应立即停止锻炼并休息,必要时到医院就诊,下面就跟着小编一起来了解下吧。

飞燕式能加强腰背肌功能吗

  飞燕式能加强腰背肌功能吗?

  飞燕式是锻炼腰背肌最好的方法之一,能增强腰背肌(尤其是竖脊肌)和腹肌的力量,维持脊柱的稳定,预防腰部损伤的发生。

  动作要点:俯卧于床,用力挺胸抬头,双手向前伸直,膝关节伸直,两腿向后用力,使头、胸、四肢尽量抬离床面,似燕子飞状,故名“飞燕式”。每次持续3~5秒,然后肌肉放松休息3~5秒,此为一个周期。

  注意事项:飞燕式锻炼的次数和强度要因人而异,一般一次做20~40次,持续5分钟左右。锻炼宜循序渐进,每天逐渐增加锻炼量。如锻炼后感到腰部疼痛不适、发僵等,应适当地减量或停止锻炼,以免加重症状。

  此外,飞燕式锻炼的禁忌症,腰椎结核、腰椎肿瘤、腰椎滑脱、强直性脊柱炎、椎管狭窄、肾结石或其他脏器病变引起的腰痛。

加强腰背肌功能锻炼方法有哪些

  加强腰背肌功能锻炼方法有哪些

  1、直腿抬高练习,一般为腰椎术后,首先进行的,为了防止已经松解的神经根再粘连,也可看手术的效果。同时,加强了髂腰肌的力量练习。

  3、五点支撑法,适合于大多数人,尤其是不利于做小燕飞的患者,如老年人,有心脏疾患或超肥胖者。

  4、仰卧位拱桥式腰背肌锻炼,仰卧屈膝,用头部、双肘及双足作为支重点,弓形撑起背部,腰部,臀部及下肢,至患者认为最高度后放下。

  5、三点支撑法,仰卧,去枕屈膝,将腹部及臀部尽量向上抬起,依靠头部及双足三点支撑身体的重量,抬到最高点后保持此姿势3~5秒,再放松肌肉休息3~5秒,为一个周期。

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