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如何强腰壮骨 饮食锻炼两不误

2017-11-24 10:12来源:这样爱分享

  到了冬季,注重养生的人都知道是强腰壮骨的时候了。骨骼是人体最重要的组成部分,骨骼越强壮,身体就越结实,生活才更健康,下面就跟着小编一起来了解下吧。

强腰壮骨的食物有哪些

  强腰壮骨的食物有哪些

  1、牛腱子,牛肉有补中益气,滋养脾胃,强健筋骨,化痰息风,止渴止涎之功效,适宜于中气下隐、气短体虚、筋骨酸软、贫血久病及面黄目眩之人食用。

  2、鹿茸,鹿茸中含有磷脂、糖脂、胶脂、激素、脂肪酸、氨基酸、蛋白质及钙、磷、镁、钠等成分,其中氨基酸成分占总成分的一半以上。李时珍在《本草纲目》上称鹿茸“善于补肾壮阳、生精益血、补髓健骨”。

  3、马肉,肉质鲜嫩,脂肪较少,中医认为,马肉具有养肝,补肾,补气,健脾养脾,提高免疫力,补血,强筋壮骨的功效,且含有独特的鲜香味道和丰富的营养价值。

  4、三七,根茎和肉质根为名贵之中药,有止痛镇痛,活血化瘀,止血,强筋壮骨的功效,为治疗跌打损伤之主要药物。花、叶亦有清热之效。

  5、鳄鱼肉,鳄鱼肉不但味美,而且能补气血、壮筋骨、治哮喘,对慢性咳嗽、消渴病(糖尿病)也有显著疗效。鳄鱼胆具有清热解毒的多种功效,可治 骨癌、肝炎、肝癌、膀胱癌、中心性视网膜炎等。

强腰壮骨该如何锻炼

  强腰壮骨该如何锻炼

  俗话说,“寒从脚起,冷从腿来”,所以大寒养生操非常注重腰腿练习,运动量、运动强度也都偏大。

  具体方法:

  1.正身跪坐,两手自然放于两腿上。

  2.下巴内收、百会上顶,带动身体跪立起来。

  3.重心移至右腿,左脚向前踏地,身体中正,目视前方。

  4.重心后移,臀部坐于右脚跟上,上身后仰,两手顺势支撑于身体两侧。

  5.左脚缓缓向前踢出,脚背绷直,古称“搜裆腿”。

  6.尽力勾左脚尖,体会腿后侧伸展的感觉,古称“翘剪式”。

  7.屈左腿并尽力向胸前收回,动作略停。

  8.左腿伸直,左脚向前上方蹬出,力达脚跟,古称“海底针”。

  9.左腿收回胸前、下落,还原成跪立姿势。

  10.进行对侧练习,左右各做三遍。

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