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6个能强腰健肾的瑜伽动作 你学会了吗?

2017-11-23 10:50来源:这样爱分享

  中医中,素有“腰为肾之府”的说法,因而,锻炼腰部可健肾强腰。一般多通过松胯、转腰、俯仰等运动,来疏通腰部气血,下面就跟着小编一起来了解下吧。

强腰健肾的瑜伽动作

  强腰健肾的瑜伽动作

  1、俯弓式

  动作:俯卧,两臂向后伸展,两手抓住两脚踝,保持两个呼吸;完全呼气,手脚相互用力,是膝盖和胸部完全抬离地面,腹部支撑,上肢犹如弓弦拉紧身体成弓形。保持该动作30秒。

  功效:俯卧位自身的重量可按摩腹部循行的肾经和其他经脉,且通过该动作的挤压还可锻炼背部肌肉的同时滋养腰肾。

  2、鱼跃式

  动作:仰卧,合掌于胸前,抬起颈部和胸部,拱起后背,头部向后,头枕部抵住地面,保持30秒。(因肾主纳气,故练习动作时,应尽量使呼吸静、缓、深、匀。)

  功效:通过该动作可在加强背部肌肉锻炼的同时,拉伸疏通循行于胸部的肾经红歌其他经脉。

强腰健肾的瑜伽动作

  3、拜日式

  动作:站姿,左腿向后伸出,放于垫上;屈右腿,右膝不超过脚尖。合掌,两臂向上伸直,头向后仰起,腰背向后伸展,双眼凝视上方,从头部至脚尖构成一平滑、优美的弧线。保持该动作30秒,换另外一侧重复练习。

  功效:腰为肾之府,该动作通过对下肢的充分拉伸和挤压,可疏通腿部内侧的肾经和其他经脉,起到强腰护肾的作用。

  4、转胯回旋

  动作:两腿开立,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸。以腰为中轴,胯先按顺时针方向,作水平旋转运动,然后再按逆时针方向作同样的转动,速度由慢到快,旋转的幅度由小到大,如此反复各做10~20次。

  功效:疏通腰部气血,上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不要过分地前仰后合。

强腰健肾的瑜伽动作

  5、交替叩腰腹

  动作:两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双手半握拳。先向左转腰,再向右转腰。与此同时,两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,并借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰背部和小腹,力量大小可酌情而定,如此连续做30次左右。

  功效:通过该动作可在加快疏通腰部气血,使得腰部放松,从而疏通肾经。

  6、双手攀足

  动作:全身直立放松,两腿可微微分开,先两臂上举,身体随之后仰,尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,让手尽可能触及双脚,再稍停,然后恢复原来体位。可连续做10~15次。

  功效:锻炼背部肌肉的同时滋养腰肾。注意身体前屈时,两腿不可弯曲,否则效果不好。老年人或高血压患者,弯腰时动作要慢些。

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