助性运动

　　深蹲对很多朋友来说想必不再陌生，作为常见的运动表现形式，深蹲往往被用作体育锻炼的辅助锻炼方法，而且可以促进肢下血液循环，下面就跟着小编一起来了解下吧。

　　深蹲的好处有哪些

　　深蹲对男人的好处

　　深蹲对男人的好处不仅表现在提高全身力量、增长全身肌肉、提高爆发力、增强弹跳力外，而且对男性而言可以帮助男人增加心肺功能，提升性能力。

　　深蹲对女人的好处

　　根据女人的特点和保健的需求，深蹲对女人的好处主要是锻炼腿部力量、塑造美好腿部体型、减肥。另外，由于女性是便秘的高发群体，所以在女人深蹲还可以帮助改善女人便秘等。

　　深蹲提升性能力该怎么做

　　徒手深蹲​

　　​臀部向后下蹲，想象你的屁股后面有个凳子，你要坐上去。前伸胳膊保持平衡，挺直腰背。​保证你的膝关节和脚尖处于同一方向，不要过度内扣或外旋膝盖。​尽量蹲深，蹲到大腿平行地面或平行地面以下。​

　　靠墙深蹲

　　顾名思义，找到一面墙，保持深蹲姿势不动。​控制你的腿远离墙面，这样可以保证你的大腿和地面是平行的。​确保背部直立，整个背部完全贴在墙上。​这个动作对膝关节的康复很不错。​

　　壶铃深蹲​

　　抓住一个壶铃，然后做深蹲，没壶铃的也可以用其他重物代替。​稍微打开你的脚，外八一些。保证深蹲过程中脚掌一直稳扎在地面上，不要抬脚后跟或者后倾。​蹲下的过程中，保持你的腰背挺直。尽可能蹲深，蹲到大腿平行地面以下。

　　不平衡地面深蹲​

　　这种深蹲练习对平衡和改善一侧臀腿很有帮助。​使一条腿高于另一条腿，可以让一条腿踩在一个箱子，杠铃片或踏板上。​以这个姿势深蹲，要领同徒手深蹲。​