肾虚

　　肾虚并非年轻人的专利，很多老年人同样容易肾虚，可以尝试一些运动，改善的效果是很不错的。那么，老年人肾虚要如何运动？

　　1、太极拳

　　太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，非常适合体质虚弱，尤其是肾虚、腰膝酸软乏力的老年人。

　　2、搓揉头皮

　　用左、右手交替轻揉头皮，早、晚各1次，每次30下。有助于疏通经络、强肾壮腰，防治头晕、脱发。

　　3、叩牙固齿

　　肾气与牙齿关系密切，肾气足则牙齿坚固，每日不拘时叩齿，每次30下。有利于齿根气血通畅，延缓牙齿脱落。

　　4、鸣天鼓耳

　　先将两手掌心轻压两耳，再以中指和示指交替弹击后脑，早、晚各1次，每次30下。可健脑聪耳，防治因肾虚引起的耳鸣。

　　5、按摩腰部

　　先将两手掌对搓至掌心发热，再分别轻压腰部上、下按摩，早、晚各1次，直到腰部有热感为止。此法可益精补肾，防治腰部乏力、夜尿多等症。

　　6、按摩足心

　　临睡前先用热水泡足，再按摩足心（涌泉穴），每次60下。有滋阴、强肾、降火之功，可防治心烦、失眠等肾虚热症。

　　7、缩肛

　　全身放松，自然呼吸。方法是在吸气时缩肛，呼气时放松，每晚1次，每次反复30下。有利于促进盆腔周围的血液循环，对肾气不足引起的阳痿、早泄有疗效。

　　8、多动下肢

　　老年人经常活动下肢，如步行、蹬楼梯等，能够使浑身血液通畅，防治肾气衰弱。中医学认为足主要为肾所主，多加锻炼有助于延年益寿。

　　老年人肾虚可以通过这些运动进行改善，只要坚持效果是很不错的。同时，还要知道肾虚的原因，做好平时的防范措施。