高中生性教育

　　痛经是很多女性都会遇到的事情，痛经可引起女性头痛、烦躁、乏力甚至休克，严重影响正常生活和工作要怎么缓解痛经是女性非常关注的，下面就给女性介绍几个缓解痛经的方法，希望可以帮助到女性朋友。

　　缓解痛经的5个方法

　　1、经常运动

　　适当运动可有效缓解女性痛经症状，尤其在月经来潮前夕，可走路或从事其他适度的运动，有助于舒筋活血，增强体质，减轻经期各种痛苦。

　　2、减少脂肪的摄取

　　脂肪会使雌激素含量上升，加重痛经症状，不论是动物脂肪如鸡肉、牛肉、猪肉、鱼肉，还是植物油如花生油。因此经期女性应尽量少吃脂肪类食物，多摄取谷类、蔬菜、豆类和其他植物性食物能使不需要的雌激素排出体外。

　　3、服用止痛药

　　若女性痛经症状较重，可暂时服用阿司匹林、元胡止痛丸及扑热息痛，可缓解经痛。当经痛开始时用牛奶送服1粒药片，既不伤胃，也会防止经痛。

　　4、中药泡脚

　　泡脚是快速解决痛经的一大家常方，可有专业中医师开一些具有温经散寒、活血通络功效的中药，遵医嘱用热水泡脚，一般每次泡20分钟，有微汗最好。

　　5、练习瑜伽

　　瑜伽课调养身心，也是缓解痛经的有效方法，做法为：弯膝跪下，坐在脚跟上。前额贴地？双臂靠着身体两侧伸直。尽量长时间保持这姿势，直到感到不舒服为止。

　　痛经食疗方

　　胡桃炒韭菜

　　【配方】胡桃60克，韭菜400克，花生油30毫升，盐2克。

　　【制作】选鲜嫩韭菜，择洗干净，切去叶端1/2，只取菜梗部分，切成3厘米长的段；胡桃放入沸水中焯2分钟，捞出后撕去表皮，用水冲洗干净，沥水。炒锅置中火上，放入花生油烧至六成热，放入胡桃炒至深黄色时，再放入韭菜段，转用武火翻炒至熟，撒上盐、味精，炒匀后即可食用。

　　【食法】适量食用。

　　【功效】理气降逆，散血解毒，治痛经，通润血脉。

　　【宜忌】大便泄泻者忌食。

　　桃仁牛血羹

　　【配方】桃仁15克，鲜牛血（已凝固血）200克，盐3克，味精2克，葱6克，姜10克。

　　【制作】将桃仁洗净润透；鲜牛血切成小块，洗净；姜、葱洗净，姜切片，葱切段。将桃仁、姜片、葱段放人锅内，加水，沸后，放入鲜牛血，将熟时放人少许盐调好味，出锅即成。

　　【食法】用做早餐或夜宵食用。

　　【功效】理血通经。

　　【宜忌】血热泄泻者忌食。（参考网站：家庭医生在线）