夫妻保健

　　丁丁持久是很多男人的目标，但是如何才能让丁丁变得坚挺也是一个值得思考的问题，今天小编就带大家来一起了解下让丁丁变得坚挺的方法。

　　日常训练

　　1、早晨醒来和训练之后注意补充能量

　　在艰苦训练的同时，你需要增加热量，如果你的早晨没有吃饱的话，你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。美国科罗拉多州立大学助理教授杰奎·伯尔尼 博士说，早餐应该包含较多的碳水化合物和一些蛋白质。鸡蛋白是比较好的选择。此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择。在训练之后，你应立即进食，因为这时你的身体需要补充所消耗的能量。进食应包含碳水化合物、蛋白质、水等，当然还有可口的点心。

　　2、多元的训练对你有好处，它可以使你的身体机能均衡地发展

　　有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处，但对增长力量、强壮身体作用较小，只有将有氧运动和力量训练结合起来，才能全面地提高身体素质。

　　3、训练之前要做伸展运动，但在伸展之前要热身

　　首先，做10分钟低强度蹬车训练。这不仅可以减少受伤，而且能在做大强度运动之前提高身体温度。当身体组织变暖以后，你可以再做5-10分钟伸展运动，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身体部位。

　　4、不要反复做同样的锻炼

　　运动专家告诉我们，只有在你强迫它的时候，你的身体才会发生变化，也就是说，你锻炼得越多的地方，变化也就越大。而如果你一段时间里重复相同的锻炼项目，你的身体就只能锻炼某一两个部位，而其他的一些部位和肌肉群却得不到充分的锻炼。这样你的形体便很难保持均衡，身体状况也难以达到最佳。因此，健身专家建议，健身者应该选择多样的训练，并且经常有所变化，从而使各部位都能得到锻炼，并且锻炼可以提高性能力。

　　丁丁保健操

　　第一节：用你的左手轻轻的握住丁丁的根部，然后用你右手的大拇指温柔的揉搓阴囊的前部;

　　第二节：尽量的让丁丁与你的腹部紧贴，然后用你左手的食指和中指成"V"型张开轻轻的压在丁丁上，右手同样动作轻压在左手和丁丁上，向前轻推;

　　第三节：用你的右手轻握住丁丁的根部，然后将你的左手保持螺旋状在丁丁上做由上而下的运动;

　　第四节：让你的丁丁保持在一个状态，然后将你的双手伸平，两手手心相对的轻搓你丁丁的根部;

　　第五节：同第二节一样，首先将你的丁丁尽量的与你的腹部紧贴，然后用你右手的食指轻轻的按压龟头根部;

　　第六节：用你的左手将丁丁固定住，然后用你的右手的食指轻轻的按压龟头根部，并用右手拇指轻轻的按压龟头冠前边缘，并轻轻搓动;

　　第七节：在讲解这个动作之前，要提醒大家保持丁丁和肛门的清洁和湿润，做法是：左手握丁丁根部向上轻提，右手食指轻轻肛门内进入，动作要轻慢，要充分润滑。

　　第八节：用你的左手握住丁丁向上轻提，用右手掌根部轻柔大腿根部。两侧各20次。左手握丁丁根部向上轻提，右手四指成曲状，用右手四指中节轻压阴囊根部和肛门中间部。

　　以上就是让丁丁持久的方法了，但是如果要有效果的话大家还是需要多坚持的，你要相信你现在的努力不会白费，一切都会在日后给你回报。