助性运动

　　性爱是愉悦的，但它是个体力活，身体差可能就有点索然无味了。所以只有把身体锻炼好了，才能够全身心投入，并充分享受这种愉悦感。

　　运动能锻炼肌肉，让人在性生活中更加持久灵活

　　大部分性爱体位需要背部、腰腹部以及四肢的肌肉发挥作用，因此腰腹肌以及四肢适度的力量训练很重要。

　　研究发现，游泳、跑步等运动，可以增加人体后背、盆骨处的肌肉力量，让性生活时间变得更久。

　　运动可以调高性感受，帮助男性更好勃起，女性获得高潮

　　运动能够增加动脉血管的柔韧性，使其更容易扩张，血液流经静脉更顺畅。对男人而言，血液流动顺畅，则勃起更坚挺。

　　运动能增加人体内的睾酮水平，进而促进性欲望。研究表明，大型体育赛事期间，无论参赛者还是观众，体内睾酮和皮质醇的含量都会增加，而睾酮恰恰有提升性欲的作用，尤其男性体内激素的变化更加明显，性欲也因此变得更强。

　　实用性知识：9种运动更“助性”

　　虽然大部分运动都能提升整体身体素质，但其中一些对性爱尤其有效。运动专家总结出9个“助性运动”，坚持锻炼可以帮助性爱更上一层楼。

　　①俯卧撑

　　俯卧撑能锻炼肱二头肌和肱三头肌，这不仅能让手臂上的肌肉看起来很健美，也为采取男上女下体位打下良好基础。

　　对女性来说，锻炼手臂肌肉有助于尝试多种体位，如果俯卧撑困难，推举哑铃也是不错的选择。

　　建议男性每周可以进行三次以上俯卧撑锻炼，练习时要循序渐进，规范动作。

　　②深蹲

　　这种锻炼不仅能让腿部和臀部肌肉紧密结实，还能让血液顺畅的流向生殖器官周围，进而增强男性勃起程度和女性润滑度。

　　此外，深蹲还有助于增强控制性高潮的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系统中的平滑肌，这有助于男性增加性爱力度，让女性私处紧缩强度更大。

　　③平板支撑

　　如果你偏爱男上女下的体位，那一定要练平板支撑。这项运动可以增强臂力、锻炼腹肌，是对男上女下姿势的模拟。

　　平板支撑能锻炼核心肌肉，保持身体在爱爱时不摇晃。锻炼时要循序渐进，避免受伤。

　　④提肛运动

　　这是最简单有效的锻炼盆底肌的动作。盆底肌肉能控制尿液的流动，保持盆腔器官处于正确的位置。

　　通过这项锻炼，男性的耻骨尾骨肌（又称射精肌）变得结实强壮，在性生活过程中的耐力和控制能力会更强。

　　女性的私处会更加紧实，更容易获得高潮。建议每次收紧该部位肌肉3秒钟，每次做3组10下，每天共做3次。

　　⑤送髋运动

　　这项运动有助女上位时双方配合更好。不过这需要男人臀部力量够大，送髋运动能够提高臀部力量。

　　运动时先平躺，双脚触地，膝部弯曲，然后将臀部提起，保持一会儿，然后放松恢复起始状态。

　　⑥高强度间歇训练

　　性生活并非按照一成不变的速率进行，有时动作迅猛，有时节奏舒缓，然后再快慢往复。所以运动健身时也该顺应这一特征。

　　高强度间歇训练，可以很好地提高变换性爱节奏的能力。可以选取自己喜欢的有氧运动方式进行高强度间歇训练。

　　以自行车运动为例，可以先全力冲刺15秒，然后以平缓速度骑行90秒，两者交替进行，共进行10到15分钟。

　　⑦抬腿运动

　　G点位于女性阴 道上壁，因此在性爱中想要刺激到女伴的G点，男人需要在爱爱过程中将骨盆底肌肉上抬。这也正是抬腿运动所能取得的效果。

　　将双腿抬起至胸部，这样能有效锻炼骨盆底肌肉上抬的能力。抬腿运动可以先屈膝进行，再逐渐过渡到直腿。

　　⑧推举哑铃

　　推举主要锻炼腿筋、臀肌、核心肌肉和背部肌肉，它们都对性生活表现起到很重要的作用。

　　这一运动能提升髋关节伸展能力，对于增强男人下肢力度也很有帮助。可以从轻的哑铃开始进行推举，适应重量后再逐渐加重，将基础打好。

　　⑨拉伸韧带

　　灵活柔韧的身体可以帮助双方尝试更多姿势。可以练习瑜伽，还可以在深蹲时锻炼拉伸韧带，左右两侧交替压腿，每次30秒。

　　最后，专家提醒，性生活中遇到的问题不可能完全通过运动解决改善，有时生活方式的改变，如戒烟限酒、健康饮食具有同样重要的价值，部分已经出现明显性功能障碍的人，要寻求医生的专业评估和帮助。