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不花钱就能补足精气神 你想知道吗?

2017-06-20 09:58来源:这样爱分享

  现今的诱惑不知是古代的几十倍,充斥于电视、网络、游戏、手机、书刊杂志等等,让不人都出现疲劳的情况,导致精气神差,下面就跟着小编一起来了解下吧。

如何补精气神

  如何补精气神

  提肩

  经常用电脑和玩手机的朋友们,都容易出现脖子僵硬甚至酸麻的现象,双肩也举得挺沉的。

  专家建议多做做提肩运动。首先,头正、挺胸、拔颈,两臂垂直于体侧。然后两肩同时尽量向上耸起(注意,不是缩颈),让颈肩有酸胀感。两肩耸起后,停1秒钟,再将两肩用力下沉。一提一沉为1次,7次为一组。每天早晚各做3~5组。

  提肩运动保健功效的原理是对胸部和肩部的牵引,能起到按摩颈椎的作用。

如何补精气神

  提肛

  怎么样补精气神?中医养生理论认为,谷道即指肛门,撮即提的意思,撮谷道就是我们常说的提肛运动。肛门处于人体经络的督脉处,督脉为“阳脉之海”,具有调节全身诸阳经气的作用。经常进行提肛运动,不但可以使中气升提,脏腑强壮,还有助于肛肠保健。

  现代医学认为,提肛运动可以增强肛门括约肌功能,加速静脉血回流,降低静脉压,增强肛门部位抵抗疾病的能力,有助预防痔疮和便秘等疾患。提肛运动几乎不受时间、地点的限制,方法极为简便。

  具体做法是:吸气时收缩肛门,如忍大便状;呼气时缓慢放松肛门,如尿小便状,一提一松即为一次提肛运动。若每日坚持做2~3遍,每次持续5~10分钟,长久坚持,必获良效。

如何补精气神

  提脚后跟

  手脚冰凉会导致精神不佳,诱发下肢静脉曲张。如全身血液循环得到促进便有助于缓解这些症状。怎样补精气神?而方法之一就是加强肌肉收缩。人的肌肉有70%以上在下半身,通过锻炼下半身的肌肉,就能改善这种状况。提脚跟便是非常简单的下肢运动,大家等公交车、看电视时都可以。

  具体做法是:双脚对齐并拢,身体保持竖直,然后慢慢提高脚跟至无法再提高的程度,保持几秒钟后再慢慢放下脚跟,动作要舒展。实际上,提脚后跟的锻炼也是踮脚尖的锻炼,踮脚尖有利于通畅足三阴经。

  这组经络分布在大腿内侧,上侧为足太阴脾经,中间为足厥阴肝经,后方为足少阴肾经。肝肾脾都主升,三个脏腑都有激发中气的作用,从而达到补肾固本的效果。

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