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来例假可以跑步吗 妇科专家来讲解

2017-06-05 10:59来源:飞华健康网分享

   例假是女性身体比较特殊的阶段,这个时候的生活习惯是应有所改变的,否则可能会对身体产生一些不利影响。那么,来例假可以跑步吗?

  生理期要避免高强度、大运动量

  学生时代,大多数女生都会在生理期拥有体育课不跑步的“特权”。其实,在生理期,女生并非不可以跑步。

  首先要明确的一点就是,女生在生理期应该避免高强度、大运动量的运动。

  生理期需要避免的运动:长距离的快速跑、跳跃、拳击操、跳绳、游泳、仰卧起坐、短跑,同时在跑步时也要避免穿紧身衣裤。

  在生理期进行剧烈运动会抑制下丘脑功能,造成内分泌系统功能异常,从而干扰了正常月经的形成和周期。

  如果你是一个身体健康,而又有跑步习惯的女性,那么在经期适当运动量的跑步并不会有副作用,相反还有助于神经系统的平衡,有利于血液循环,帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松,有利于经血排出更顺畅,也能起到一定的缓解痛经作用。

  你也可以选择经期进行一些轻量的上身力量肌群训练,这样有助于进一步雕琢体形。

  如果平时没有跑步运动习惯的女性,绝对不建议在生理期进行跑步。

  网络上有传言称,生理期运动容易患上卵巢囊肿,或是子宫内膜异位症。对此专家认为这些说法并没有科学依据。

  “8大纪律”保你跑步健康

  当然,对于有跑步习惯的女性而言,经期跑步也是因人而异。

  在豆瓣、跑吧等不少社交网络上,都有女性跑友分享过自己经期跑步的感受:有些女性跑友习惯在经期第一天跑步,后面两天逐渐减少跑量或者休息,到第四天开始恢复跑步。

  同样,也有女性跑友前两天选择休息,后面几天逐渐开始小运动量的跑步;还有女性在经期跑步除了减少跑量、降低配速外,并不会刻意选择休息。

  通过众多样本可以发现,女性经期跑步主要视个人身体状况进行调整,并没有一个固定的模式。

  例假的时候,最好是养成跟平时生活不同状态的生活方式,以健康的原则为前提,保证例假能够顺利度过,而不会给健康产生影响。

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