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肾虚失眠如何预防 患者远离入睡困难症的好方法

2017-05-12 16:06来源:这样爱分享

  中医上解析肾虚失眠症的重要原因是“肾虚不藏,阳浮于外。”患者因为肾虚引起的失眠不寐,睡眠质量难以保证,会引起记忆力减退、精神不济、情绪抑郁等健康危害。预防肾虚型失眠,患者在身心调理上要从哪些方面进行呢?有哪些方法最有效呢?

肾虚失眠如何预防 患者远离入睡困难症的好方法

  1、合理膳食

  肾虚患者不宜暴饮暴食,会伤胃。如果睡前胃不舒服,更会造成失眠多梦症状难以消除。所以晚餐不能吃太多也不能吃太少,更应该吃一些清淡容易消化的食物。睡前不能喝咖啡、浓茶等让人兴奋的饮料。为提高睡眠质量,睡前可以喝半杯热牛奶,舒缓神经,促使人们入睡。

  2、运动助眠法

  如果运动量太少的话,会导致脾虚,气血不足,最终导致失眠。所以平时一定要加强体育锻炼,增强体质!为了保障良好的睡眠质量,每天应该适当进行有氧运动,比如常打太极拳、散步、慢跑、快步走,或在鹅卵石上赤足适当行走。练习太极拳,最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。

肾虚失眠如何预防 患者远离入睡困难症的好方法

  3、按摩操预防

  腰部按摩法

  患者可将两手掌对搓,至手心热后,分别放至腰部两侧,手掌向皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止。早晚各一次,每次约200下。

  脚心按摩法

  每天搓脚心也是一大方法,可以缓解肾虚失眠症,同样的两手对掌搓热后,以左手擦右脚心,以右手擦左脚心,早晚各1次,每次搓300下。

  站桩法

  站桩功要求患者放松意念,调整体内气息,有助于睡眠。调姿。双脚与肩同宽,双腿微曲,双手成抱球状;全身放松。调意。思想放空,想大不想小,想虚不想实。调息。鼻子深呼吸,想象气流到达丹田,然后慢慢呼气。反复多次。

  缩肛运动法

  每天做缩肛运动,全身放松,自然呼吸;呼气时,做缩肛动作,吸气时放松,反复进行30次左右。

  4、心理调节法

  调节心态和情绪。虽然肾虚给患者身心带来的影响和危害很大,但患者还是应该用积极的心态去面对和治疗。防治失眠,需要自己好好调节心态和情绪,避免过度紧张、兴奋、焦虑、抑郁、惊恐、愤怒等不良情绪的发生,保持心情舒畅,以放松的心态对待生活。睡前可以听一些舒缓的音乐,设置时间自动关停,帮助你慢慢入睡。

肾虚失眠如何预防 患者远离入睡困难症的好方法

  5、劳逸结合的生活方式

  养成早睡早起的健康的作息习惯能有效预防肾虚失眠。要想不失眠的话,先把自己的作息调整过来,顺应自然,最好十点半就上床睡觉,还要保证室内通风,选择舒适的床和枕头,并培养正确的睡眠姿势,一般主张向右侧卧,微曲双腿,身体自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。

  6、节制房事

  房事要节制,患者如果长期沉醉于性生活或性生活过频,往往会出现精神不振、头晕眼花、失眠忘记、腰酸背痛等肾虚现象。因此,适度地安排自己的床上运动时间与频率,也是预防肾虚失眠的好办法。

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