肾虚

　　中医上解析肾虚失眠症的重要原因是“肾虚不藏，阳浮于外。”患者因为肾虚引起的失眠不寐，睡眠质量难以保证，会引起记忆力减退、精神不济、情绪抑郁等健康危害。预防肾虚型失眠，患者在身心调理上要从哪些方面进行呢？有哪些方法最有效呢？

　　1、合理膳食

　　肾虚患者不宜暴饮暴食，会伤胃。如果睡前胃不舒服，更会造成失眠多梦症状难以消除。所以晚餐不能吃太多也不能吃太少，更应该吃一些清淡容易消化的食物。睡前不能喝咖啡、浓茶等让人兴奋的饮料。为提高睡眠质量，睡前可以喝半杯热牛奶，舒缓神经，促使人们入睡。

　　2、运动助眠法

　　如果运动量太少的话，会导致脾虚，气血不足，最终导致失眠。所以平时一定要加强体育锻炼，增强体质！为了保障良好的睡眠质量，每天应该适当进行有氧运动，比如常打太极拳、散步、慢跑、快步走，或在鹅卵石上赤足适当行走。练习太极拳，最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。

　　3、按摩操预防

　　腰部按摩法

　　患者可将两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。

　　脚心按摩法

　　每天搓脚心也是一大方法，可以缓解肾虚失眠症，同样的两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下。

　　站桩法

　　站桩功要求患者放松意念，调整体内气息，有助于睡眠。调姿。双脚与肩同宽，双腿微曲，双手成抱球状；全身放松。调意。思想放空，想大不想小，想虚不想实。调息。鼻子深呼吸，想象气流到达丹田，然后慢慢呼气。反复多次。

　　缩肛运动法

　　每天做缩肛运动，全身放松，自然呼吸；呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。

　　4、心理调节法

　　调节心态和情绪。虽然肾虚给患者身心带来的影响和危害很大，但患者还是应该用积极的心态去面对和治疗。防治失眠，需要自己好好调节心态和情绪，避免过度紧张、兴奋、焦虑、抑郁、惊恐、愤怒等不良情绪的发生，保持心情舒畅，以放松的心态对待生活。睡前可以听一些舒缓的音乐，设置时间自动关停，帮助你慢慢入睡。

　　5、劳逸结合的生活方式

　　养成早睡早起的健康的作息习惯能有效预防肾虚失眠。要想不失眠的话，先把自己的作息调整过来，顺应自然，最好十点半就上床睡觉，还要保证室内通风，选择舒适的床和枕头，并培养正确的睡眠姿势，一般主张向右侧卧，微曲双腿，身体自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

　　6、节制房事

　　房事要节制，患者如果长期沉醉于性生活或性生活过频，往往会出现精神不振、头晕眼花、失眠忘记、腰酸背痛等肾虚现象。因此，适度地安排自己的床上运动时间与频率，也是预防肾虚失眠的好办法。