助性运动

　　男性朋友要时刻注意自己身体状况，特别是性能力方面，这方面不好会影响生育。当自己在自己的另一半面前没有了活力，就是一种比较尴尬的时刻，下面就跟着小编一起来了解下吧。

　　如何快速提高性能力

　　1、男性在生活中就要注意自己的健康生活方法，尤其是要注意自己的养生措施

　　举重和引体向上可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。

　　为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。

　　保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。

　　2、很多男性就是因为没有健康的生活方式，造成自己的身体吃不消的，您在生活中就要注意这样的变化

　　腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。

　　仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。

　　保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限，依个人的练习状况慢慢增加次数。

　　3、进行男性生活锻炼的额方式也是有很多的，您就要注意自己在生活中的合理生活方法

　　坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踩关节。

　　然后握住双踩，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。

　　当你感到腹股沟有神拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟，放松一下，再重复这一动作2至3次，做这个动作时，要确保动作非常柔和。