月经不调

　　大姨妈到访，很多女性受身体的变化影响，心情也都会变得低落或躁郁、情绪多变，然而对于有志减肥的爱美女性而言，抓住时机好好瘦身才是最重要的，那么经期减肥可以做哪些瑜伽动作呢？生活中我们都知道瑜伽能够调整气息，对于人的身心健康极有益处。那么哪些瑜伽动作能够让女人在黄金期体形大变身呢？

　　1、坐角式

　　坐姿，双腿伸直，向两边张开，张开幅度因人而异，不用太大。

　　吸气，双手伸直向上延伸;呼气，身体向前伸，双手触碰到地面。

　　保持均匀呼吸，慢慢收回双手和双腿，恢复坐姿状态，放松。

　　2、坐姿前弯式

　　坐在瑜伽垫上，双腿并拢。吸气时候，双手向上伸。

　　吐气，身体向前伸，双手抓住脚掌，双腿保持伸直。（如果柔软度不够，双腿可以稍稍弯曲）

　　呼吸，让上身更加贴近双腿。然后，双手向上伸，恢复坐姿，放松。

　　3、穗式

　　坐姿，两手以杯型放于身体两侧，腰背部挺直向上。弯曲右腿，使脚跟尽量抵向会阴处，左腿向侧打开。

　　左手弯曲，手肘抵住膝关节内侧，有一种对抗的力量将胸部推出来，使胸部正对前方。

　　右手臂向上，贴向右耳，让手臂拉伸身体侧腰，脚趾内勾，吸气时，身体再次侧弯。

　　保持均匀呼吸，然后换反方向做。

　　4、卧束角式

　　仰卧，背部下方用一长枕支撑身体，弯曲两膝向外，脚底脚趾相对。

　　两手心向上放在身体两侧，眼睛闭上自然呼吸练习5分钟。

　　5、坐姿扭转式

　　坐姿，双腿向前伸，弯曲右膝，将右脚放在左膝外侧，左手放在右大腿外侧，右手放在臀部后方的地面。

　　吸气脊柱向上伸直，随着呼气脊柱向右向后扭转，每侧练习一次保持30秒钟，每侧3次，共练习3分钟。

　　6、大敬拜式

　　以猫式动作开始，脚尖踮地，双腿伸直，脚跟踩地，手臂伸直，臀部向上，背部和手臂形成一条直线。身体呈倒v型。

　　用鼻子均匀呼吸10次后，脚跟离地，双膝弯曲，回到猫式位置。

　　7、猫式延展式

　　基本跪立姿势，手臂伸直，身体与大腿形成90度角。

　　吸气，抬头仰望，腰背部下塌，臀部向上翘起，上身呈“U”形，做到极限。

　　呼气，低头，下巴触锁骨，腰背部向上拱起，小腹内缩，上身成“n”形，同样做到极限。

　　吸气，回归跪立姿势，均匀呼吸，放松。

　　女性在经期选择瑜伽锻炼的好处很多，不仅能轻松减肥，也对于舒缓身心，缓解经期情绪波动，让女人保持愉悦年轻的心态，也有利于调理月经不调的症状，但是经期做瑜伽动作减肥时也需注意运动量的适度，不要立刻做大幅度向后弯曲的体式。