月经不调

首页>生殖疾病>月经不调>正文

女性经期减肥的瑜伽操 哪几式见效最快

2017-03-24 08:40来源:爱美女性网分享

  大姨妈到访,很多女性受身体的变化影响,心情也都会变得低落或躁郁、情绪多变,然而对于有志减肥的爱美女性而言,抓住时机好好瘦身才是最重要的,那么经期减肥可以做哪些瑜伽动作呢?生活中我们都知道瑜伽能够调整气息,对于人的身心健康极有益处。那么哪些瑜伽动作能够让女人在黄金期体形大变身呢?

女性经期减肥的瑜伽操 哪几式见效最快

  1、坐角式

  坐姿,双腿伸直,向两边张开,张开幅度因人而异,不用太大。

  吸气,双手伸直向上延伸;呼气,身体向前伸,双手触碰到地面。

  保持均匀呼吸,慢慢收回双手和双腿,恢复坐姿状态,放松。

  2、坐姿前弯式

  坐在瑜伽垫上,双腿并拢。吸气时候,双手向上伸。

  吐气,身体向前伸,双手抓住脚掌,双腿保持伸直。(如果柔软度不够,双腿可以稍稍弯曲)

  呼吸,让上身更加贴近双腿。然后,双手向上伸,恢复坐姿,放松。

  3、穗式

  坐姿,两手以杯型放于身体两侧,腰背部挺直向上。弯曲右腿,使脚跟尽量抵向会阴处,左腿向侧打开。

  左手弯曲,手肘抵住膝关节内侧,有一种对抗的力量将胸部推出来,使胸部正对前方。

  右手臂向上,贴向右耳,让手臂拉伸身体侧腰,脚趾内勾,吸气时,身体再次侧弯。

  保持均匀呼吸,然后换反方向做。

  4、卧束角式

  仰卧,背部下方用一长枕支撑身体,弯曲两膝向外,脚底脚趾相对。

  两手心向上放在身体两侧,眼睛闭上自然呼吸练习5分钟。

女性经期减肥的瑜伽操 哪几式见效最快

  5、坐姿扭转式

  坐姿,双腿向前伸,弯曲右膝,将右脚放在左膝外侧,左手放在右大腿外侧,右手放在臀部后方的地面。

  吸气脊柱向上伸直,随着呼气脊柱向右向后扭转,每侧练习一次保持30秒钟,每侧3次,共练习3分钟。

  6、大敬拜式

  以猫式动作开始,脚尖踮地,双腿伸直,脚跟踩地,手臂伸直,臀部向上,背部和手臂形成一条直线。身体呈倒v型。

  用鼻子均匀呼吸10次后,脚跟离地,双膝弯曲,回到猫式位置。

  7、猫式延展式

  基本跪立姿势,手臂伸直,身体与大腿形成90度角。

  吸气,抬头仰望,腰背部下塌,臀部向上翘起,上身呈“U”形,做到极限。

  呼气,低头,下巴触锁骨,腰背部向上拱起,小腹内缩,上身成“n”形,同样做到极限。

  吸气,回归跪立姿势,均匀呼吸,放松。

  女性在经期选择瑜伽锻炼的好处很多,不仅能轻松减肥,也对于舒缓身心,缓解经期情绪波动,让女人保持愉悦年轻的心态,也有利于调理月经不调的症状,但是经期做瑜伽动作减肥时也需注意运动量的适度,不要立刻做大幅度向后弯曲的体式。

相关文章
热门排行
性福测试工具更多>>
推荐专题更多>>

触屏版|网页版|网站地图

Copyright©2014- 这样爱(www.zheyangai.com)