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男的怎么增强性能力

2017-03-03 11:16来源:快速问医生分享

  小编最近听到很多男性都在询问怎么有效的增加性能力,那么今天的这篇文章就跟大家具体的来说一下。

  一、上下体位

  1. 瑞士球俯卧撑

  锻炼部位:肩膀,胸部,三头肌,腰腹

  膝盖及小腿位于瑞士球上,双手撑地,其他动作与标准的俯卧撑相同。你的腰部和背部必须保持挺直,下巴内收,做俯卧撑动作。注意,头部必须跟身体成一直线,双眼不要看球,因为颈部一旦弯曲就可能拉伤,或者失去身体平衡。

  2. 卧地提腿

  锻炼部位:背部下方

  仰卧在地,背部着 地,双膝弯曲,双脚平放地上,手臂置于身体两侧。抬起双膝,缓慢向胸部靠近,双手轻轻握住膝盖后侧。保持背部始终平直着地,并保持这一姿势2到3秒时间, 然后缓慢放下双脚。重复上述动作,尽可能多做。注意,身体从背部最上方到尾骨之间的部分必须全部紧贴地面,要避免弯曲背部,以免影响拉伸的锻炼效果。

  二、站立体位

  1. 跪地挺身

  锻炼部位:四头肌,臀屈肌

  双膝跪在 毯子上,双手自然放在身体两侧。将身体重量集中在脚踝上,保持躯干挺直,膝盖成90度角。继续保持身体和大腿成一条直线,缓慢向后倾斜10厘米左右,保持 这一姿势2到3秒钟,慢慢来恢复起始姿势,重复上述动作,并尽可能多做。注意,腰部不要弯曲或者松懈,否则就会影响对大腿前方肌肉的锻炼。

  2. 臀部力推

  锻炼部位:臀屈肌

  双脚并拢 站立,双手放在髋部,一只脚向前迈出一步并屈膝,双脚脚尖都向前,做弓步姿势。轻轻向前送髋,直至臀部感觉到轻轻的拉力。这一动作看似轻微,但不要做得太 过,因为臀屈肌与双腿内侧肌肉相连,只需轻微的拉力就可能造成损伤。保持这一姿势5秒钟,然后换腿,继续做同一动作。注意,整个动作过程中,膝盖的弯曲角 度应该保持一致。

  增加性能力是一个持之以恒的事情,如果你打算增加性能力的话,那么一定要坚持不懈,每天进行运动才可以有效的增加。

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