助性运动

　　提肛运动是中国传统中的养生方法之一，从古代流传至今。在古代的时候提肛运动就被中医纳入“回春术”里面了，这足以说明提肛运动在中医养生之道的重要性，下面就跟着小编一起来了解下吧。

　　什么是提肛运动

　　提肛运动就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。就像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，站、坐、行均可进行。

　　提肛运动锻炼的是你骨盆处肌肉，对于痔疮患者和长期便秘者有很好的作用，可改善产后尿失禁、尿频、下腹胀痛。每个人都可以练。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。

　　提肛运动的方法：仰卧床上，两腿交叉上提屈曲髋部（使大腿尽量于腹部贴近），连做20-30次。屈髋时呼气，放松肛门，每天早晚各一次。

　　提肛运动注意事项有哪些

　　1、提肛运动或因急于求成，或因方法不当，往往会出现一些不良反应，应注意预防和及时纠正。

　　2、提肛运动时出现心跳加快，多因呼吸一松一紧，过于用力，提肛运动时间过长疲劳所致。应调整呼吸，减少提肛运动时间。

　　3、提肛运动时出现头晕眼花、腰腿酸痛或麻木，多因提肛运动时身体较弱或姿势僵硬所致，应减少提肛运动时间或提肛运动过程中稍事休息，活动肢体。

　　4、提肛运动时出现的呼吸不匀、气息不顺、心烦意躁、坐立不安、睡眠与饮食欠佳等状况，多因调息不得法或提肛运动时思想不集中，精神不愉快所引起，用吹气法或细长出气来调节呼吸，即能消除反常现象。

　　5、提肛运动中出现腹部胀痛的情况的话，多因腹式呼吸过猛，或饭后未消化即行提肛运动所致，应用自然腹式呼吸或轻轻用手按靡腹部，正反方向各30次，便能自行消失。