助性运动

　　提肛运动有很多种，此前小编为你介绍了产后提肛运动的做法，今天小编再为你介绍一种提肛运动，该运动能够帮助孕妈们顺利产下健康宝宝，想学的不妨进来看看。

　　提肛运动对顺产有用吗？

　　提肛运动又被称为骨盆运动，这种运动不仅适合孕妈用来锻炼盆骨肌肉弹性，减轻分娩压力预防子宫脱垂。也适合产后恢复盆骨，降低尿失禁。另外，它还可以帮助你提升性感受。男士也可以做，可预防和减轻前列腺疾病。

　　提肛运动是预防和治疗肛门疾病，以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好的方法，在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循环，缓解肛门括约肌，增强其收缩能力。

　　顺产提肛运动怎么做

　　第一阶段

　　1、收紧阴道周围的肌肉，就像努力憋尿一样。

　　2、保持收紧状态，从1数到4，然后放松，如此重复10次，每天坚持做3次。可以在任何地方做，上网、看电视，甚至在超市排队时都可以做。

　　第二阶段

　　1、平躺、双膝弯曲。

　　2、收缩臀部的肌肉向上提肛。

　　3、紧闭尿道、阴道及肛门（它们同时受到骨盆底肌肉撑），此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。

　　4、保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。

　　5、运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，表示运动错误。

　　重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加到25次为一组。

　　提肛运动需要循序渐进的练习，需要的是我们此之以恒的坚持，提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉、伸张和收缩防止肛门失禁。正确和定期的锻炼能达到防治肛肠疾病、预防产后尿失禁的效果。这项运动对促进性生活也有一定的帮助。