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四种延长射精时间的训练方法

2016-12-29 14:08来源:这样爱分享

  性生活时间短、射精过快是很多男性可能出现的问题,这不仅降低夫妻间双方性生活质量,对维系夫妻感情、提升男性自信心都是不利,下面小编就为你推荐几种延长射精时间的训练方法,不妨可以学了回去试试。

如何延长射精时间

  延长射精时间的训练

  一、提肛训练

  具体方法:坐立、艺考或者平躺都可以,尽量保持心情放松,按正常情况呼吸,收缩肛门的括约肌。吸气时提肛,即将肛门的肌肉收紧。闭气,维持数秒,直至不能忍受,然后呼气放松。反复多次练习。

  训练要求和注意事项:每天早晚(睡前、醒来)、上午、下午至少各做1组,每组不少于10次。刚开始做会觉得PC肌疲惫,这说明此时的PC肌比较弱,需要边做边休息,不要一次性做太多,刚开始也不要训练太频繁,不要过量,以不累为宜,贵在坚持,逐渐增加强度。

  二、小便训练

  具体方法:在早上上厕所小便的时候,要尿出来时禁住、禁住后排出,重复几次,是会有很好的效果的,这就是所说的禁尿训练的办法,是会对射精时间有好的效果的。

  训练要求和注意事项:在阴茎萎缩之后开始这种“禁尿”训练,是会很有好处的。只要每天做这个练习,就可以控制自己的射精时间了,主要就是需要坚持做才会好的。

延长射精时间该怎么训练

  三、深蹲训练

  具体方法:双脚分开与肩同宽,双脚脚尖冲外,11点05方向。收腹挺胸,后背挺直,下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度,膝盖不要超过脚尖,上至膝关节微屈,不要超伸。

  训练要求和注意事项:做深蹲时,很多肌肉都要动起来,从而激发大量的激素分泌,这些荷尔蒙可以提升人的性欲。同时,深蹲动作可以增强臀肌和大腿力量和持久力,有助于改善性生活中的表现。做深蹲还能帮助人练出坚实迷人的臀部。

  四、仰卧腰腹训练

  具体方法:仰卧在斜板上,两腿勾住器械下端的海绵柱,两手放于胸前,躯干向上弯起时,靠腹肌力量坐立,直到感到腹肌收缩为止。控制腹肌,慢慢后倒,整个动作幅度不超过45度。

  训练要求和注意事项:不要用背部的反弹力量或惯性使躯干弯起,不要以臀部位轴心做旋转动作,不要用腿或脚趾的拉力。坐起时挺胸抬头,肘部靠近但不要超过膝部。不要含胸低头,否则会使脊椎和腰背部损伤。

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