助性运动

　　男士常做提肛运动不仅能提高性能力，而且还能益肾生精，养护生殖功能，下面小编就为你介绍几种强肾养肾的提肛运动法，想知道的可以进来看看。

　　提肛运动，中医称之为撮谷道，又叫回春术。肛门位于人体经络的督脉上，提肛能提升阳气、排除浊气，从而起到养肾生精的功效。提肛运动简单易行，随时随地都可以做，是从古到今的养生家们每天必做的强身术。当然，提肛作为传统房中术的一种，其突出的效果还被许多古书记载。

　　强肾的提肛运动怎么做

　　一、站立提肛法

　　功效：调理五脏，防止前列腺疾病。

　　做法：1、两腿分开，与肩同宽，双臂自然下垂放松，深呼吸一口气。

　　2、思想集中，收腹，慢慢呼气，同时向上收提肛门，屏住呼吸并保持收提肛门2~3秒钟，然后全身放松。

　　3、精息2~3秒后，再重复上述动作。如此反复10~20次，每天进行3~5次。

　　二、卧式提肛法

　　功效：益肾生精，养护生殖功能。

　　做法：1、躺下，集中思想，收腹，慢慢呼气，同时有意识的向上收提肛门。

　　2、将肺中的气体尽量呼出后，屏住呼吸，保持收提肛门2~3秒。

　　3、全身放松，让空气自然进入体中。

　　4、静息3~4秒，重复以上动作。

　　5、同样，尽量在吸气时收提肛门，然后全身放松，让肺中的气体自然呼出。

　　6、每天1~2次，每次5分钟，既是强肾方法又是壮阳运动方法。