助性运动

　　提肛运动就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动；是一种传统的保健方法，坐、卧、站均可，有益无害，下面小编就来给大家说说提肛运动，不妨可以试一试。

　　什么是提肛运动

　　提肛运动就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动；是一种传统的保健方法，坐、卧、站均可，有益无害。

　　经常做提肛运动能养生，提肛运动可以使整个骨盆底肌肉群变得坚实而富有弹性，有利于生殖器官的血液供应，增强性感受能力，进而可提高夫妻性生活的质量，促进家庭和谐。提肛是为了活血祛淤，可以辅助治疗肛裂、痔疮等。尤其选择在呼气时收缩肛门，利用此腹内压较低的契机，更有利肛门静脉血液的回流。

　　至于“多少时间有效”，当然是越长越好，因为方便可行，不限场地，随时可做，又无人可以觉察到，所以没有最终的时间约束。

　　正确的提肛运动做法

　　1、括约肌收缩法：采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50-100次，每日2-3遍。

　　2、排尿止尿法：在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3次。

　　3、床上训练法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。

　　4、放松呼吸：采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10-20次，每日2-3遍。

　　5、夹腿提肛：仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10-20次，每日2-3遍。

　　6、踞足收肛：采取站立位，双手叉腰，两脚交叉，踞起足尖，同时肛门上提，持续5秒钟，还原。重复10-15次，每日2-3遍，是治疗痔疮的方法之一。