助性运动

　　相信大家都知道提肛运动对治痔疮有用外，殊不知，其实女人经常做提肛运动不仅能预防尿失禁还能治疗一些女性盆底疾病，下面就跟着小编一起来了解下吧。

　　女人提肛运动能预防尿失禁吗？

　　盆底疾病严重困扰着女性的生活，就拿压力性尿失禁来说，这是一个普遍的社会问题，严重影响患者的生活质量。中国女性压力性尿失禁的发生率远远高于糖尿病、心血管疾病。但真正会关注这一问题的女性非常少。

　　出现尿失禁以后，打个喷嚏、咳嗽两声，甚至快些走路，尿液都会不由自主地漏出来。有些女性羞于启齿，不敢出远门旅行或参加其他社交活动。造成女性盆底疾病高发的因素有很多，首先是衰老，尤其是绝经后，约半数妇女会“中招”。其次，妊娠分娩也会对盆底造成创伤。因此，女性一生中，要格外重视妊娠分娩和绝经这两个时期的尿失禁防治。

　　预防女人尿失禁：养成良好的生活习惯，如蹲着排尿、不憋尿、选择棉质网面的卫生巾；及早培养锻炼盆底肌肉的意识，方法说来很简单，每天早晨起床前和晚上就寝后，将身体平卧，做50-100次提肛锻炼，类似于终断排尿和紧缩肛门的感觉。

　　产后提肛运动怎么做？如果在产后一年内持续积极地做提肛运动，由分娩引起的盆底问题中，30%-60%可以自愈；问题较严重者，也能得到明显的缓解和改善。此外，经常利用提肛运动锻炼的女性来说，对于改善夫妻生活质量也很有帮助。专家建议，每个女性都应该练练盆底肌肉，它方便、简单，容易坚持。

　　具体的提肛方法：思想集中，收腹，慢慢呼气，同时用意念有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2～3秒钟，然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息2～3秒，再重复上述动作;同样尽量吸气时收提肛门，然后全身放松，让肺中的空气自然呼出。每日1～2次，每次30下或5分钟。锻炼中要避免急于求成，以感到舒适为宜，关键在于持之以恒。

　　常见的提肛运动方法

　　1、括约肌收缩法：采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50-100次，每日2-3遍。

　　2、排尿止尿法：在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3次。

　　3、床上训练法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。

　　4、放松呼吸：采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10-20次，每日2-3遍。

　　5、夹腿提肛：仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10-20次，每日2-3遍。

　　6、仰卧屈腿挺身：仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部作支点，骨盆抬高，同时收缩肛门，持续5秒钟左右，还原。重复5-10次，每日2-3遍。

　　7、坐立提肛：先坐在床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5秒钟，再放松坐下。重复10-15次，每日2-3遍。

　　8、踞足收肛：采取站立位，双手叉腰，两脚交叉，踞起足尖，同时肛门上提，持续5秒钟，还原。重复10-15次，每日2-3遍。