助性运动

首页>夫妻加油站>助性运动>正文

最新男性性保健指南推荐

2016-12-02 09:48来源:这样爱分享

  研究指出,健康的男性,力量和灵活性缺一不可,但锻炼起来却不太容易,下面小编就为你介绍几种适合男人性保健的运动方法,不妨进来学学。

男性如何做性保健

  男性如何做性保健

  1、屈膝弯身

  锻炼部位:肌腱、小腿和臀部。

  动作要领:双脚并拢,身体向下弯曲。慢慢屈膝,直至感受到背部有压力感,双手抱紧双臂,深呼吸。此时,身体会有一种飘飘然的感觉,放松头部、颈部和肩膀,放慢呼吸、慢慢摆动身体,或轻轻摇头,坚持一分钟,回到站立姿势。

  作用:锻炼腿部力量,降血压。

  2、坐空椅子

  锻炼部位:肩部、胸部和腿部。

  动作要领:挺直身体,双脚并拢,手心相对,双臂顺着头部向上举起,头向后仰。一边吸气,一边屈膝,然后坐下,仿佛坐在椅子上。不要让膝盖超过脚趾的部位。每次吸气都要挺胸收腹,每次呼气都要向下稍微坐下,承受背部的压力,坚持30秒钟。

  作用:加强腿部力量,减少腹部脂肪。

  3、跨步蹲

  锻炼部位:臀部、手臂和腿部。

  动作要领:左腿向前跨一步,下蹲,双手置于身体两侧,右膝在左脚后跟处,吸气,慢慢从抬起左腿,坚持一分钟,然后换腿重复。

  作用:放松臀部肌肉、减少运动损伤。

男性性保健有哪些

  4、左右摇摆身体

  锻炼部位:肩部、臀部。

  动作要领:右脚向前迈出一大步,跨步蹲,吸气,手心相对,手臂向上仰,肩膀后倾。前腿不动,左右摆动身体。前腿膝部不要超过脚趾部位,坚持一分钟,然后换腿重复。

  作用:加强上肢和下肢力量,锻炼肩部、臀部的灵活性,增强膝盖稳定性。

  5、屈膝提臀

  锻炼部位:胸部、颈部、脊椎和臀部。

  动作要领:弯腰屈膝,双手够到脚后跟。将手臂放到身体两侧的地板上,手心朝下,一边呼气,一边将臀部向上提,坚持45秒钟,将这一动作重复做3遍。

  作用:此姿势可使胸部呼吸均匀,放松那些紧绷的肌肉,进而使呼吸更为顺畅和轻松,有助于缓解上呼吸道组织的压力。

相关文章
热门排行
性福测试工具更多>>
推荐专题更多>>

触屏版|网页版|网站地图

Copyright©2014- 这样爱(www.zheyangai.com)