夫妻保健

　　人到中年，大部分男人都会感觉力不从心，身体也开始逐渐滑坡，性能力也逐渐减退，所以男人要想依然精神焕发，身强力壮的话，保健是关键，下面小编就为你介绍几个提高男人性能力的方法，仅供参考。

　　中年男人如何提高自己的性能力

　　1、定期锻炼

　　大量证据表明跑步、游泳和其他形式的有氧运动有助于防止勃起功能障碍，提高性能力，但也要小心其他对性器官造成压力的锻炼，尤其是骑单车。长时间骑单车的人应该选择适合自己的单车，穿有垫片的裤子，最好站着骑。

　　2、注意饮食

　　不利于心脏的饮食同样也不利于性能力，少量的蔬果和高脂的食物不仅可以阻止流向冠状动脉的血流量，同样也会阻止流向性器官的血流量。研究发现，长期服用地中海食物的男性很少有勃起功能障碍。

　　3、适度喝酒或干脆不喝

　　没有证据表明适度喝酒不利于性能力，但是长期喝酒会损伤肝、神经和其他可能会引起勃起功能障碍的问题。

　　4、密切注意睾丸素

　　即使健康的男士在接近50岁的时候，睾丸素水平都会下降。性能力下降、情绪化、精力下降、不容易做决定等症状都是睾丸素水平下降的标志，要警惕这些症状。

　　5、避免合成类固醇

　　运动运或健美运动者经常滥用的这些药物会降低睾丸素水平，而且还会降低机体知道睾丸素的能力。

　　6、戒烟

　　吸烟可以损害血管，阻止流向性器官的血流量，尼古丁还会感染血管，从而使男性性能力减退。

　　7、来场冷热水交替浴

　　使用冷热水交替浴时，最好维持一定的室内温度，防止感冒，在浴缸内充分温热之后再出浴缸，给阴部施加冷水，待3分钟左右，阴茎、阴囊收缩之后再入浴缸。可使中年以后的男性精力充沛、性能力增强、减轻疲劳感。

　　8、控制压力

　　心理压力会增加肾上腺水平，引起血管感染。任何缓解压力或使心情好的事情都可以提高性能力。

　　9、多食海产品和富锌食物

　　海藻含磺量超过其他动植物，而磺缺乏或不足会导致流产、男性性功能衰退、性能力降低。因此，要经常服用一些海藻类食物，如海带、紫菜、裙带菜等。

　　10、阴茎指压法

　　时常采用“阴茎指压法”按摩阴茎，可有效地提高性能力。反复用手指抓捏阴茎。由此可增强阴茎神经和血管等的活性化。