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教练教你如何锻炼腿部提高性能力

2016-06-23 10:14来源:这样爱分享

教练教你如何锻炼腿部提高性能力

  提高性能力是男人们一直梦寐以求的事,吃药有副作用,想通过锻炼来提高性能力。听说锻炼腿部能提高性能力这是真的吗?那么怎么锻炼腿部呢?

  锻炼腿部能提高性能力吗?

  很多人为了提高性能力都会锻炼盆底肌,那么你知道吗?连接盆骨肌的地方就是腿部,虽然盆骨肌强壮又有弹性,能控制时间和快感自然增强,但如果腿部不强壮、结实,盆骨肌练在再好也没用。腿的这两部分肌肉是:大腿内侧肌肉和腹肌。这几块肌肉会发生连锁反应,一个地方出现问题,其他地方马上也疲软。所以,O形腿和大肚子的男人,性功能多半不行。

  那么,怎么锻炼腿部提高性能力呢?

  一组徒手重量训练动作,让你拥有形态完美的腿部!

教练教你如何锻炼腿部提高性能力

  单脚萝卜蹲

  单脚萝卜蹲跟弓箭步的动作类似,先把一只脚放在椅子上,脚背贴着椅子,前脚距离后脚一大步,脚尖朝前,身体挺直。

  下蹲时保持身体稳定、直上直下,感觉头顶有一条线在拉着你。特别注意膝盖不要往内或外开(平行朝前),并将重心摆在后脚。下蹲时前脚尽量不要超过脚尖,避免膝盖承受过多的压力。

  建议:每组 1 脚 10~15 下,2~4 组,组间休息 1 分钟。

教练教你如何锻炼腿部提高性能力

  T字欧嗨哟

  双脚自然站开,脚尖朝前,身体打直。

  接着,前脚维持直立但不锁死,让身体慢慢往下,另外一只脚跟着抬起、延伸,使身体和地板平行。

  建议:每组 1 脚 8~12 下,2~4 组,组间休息 1 分钟。

  朝天蹬

  双手撑地,双脚自然跪地。呈伏地挺身姿势,手的宽度比肩膀略开。下背打直,身体和地板平行。

  把脚抬起,脚掌朝着上方,记得维持膝关节的角度,利用臀部的力量往上蹬。此时身体还是与地面平行、脚掌还是朝着上方、膝关节微弯曲。蹬到极限后,脚再慢慢下放。

  建议:每组 1 组 10~15 下,2~4 组,组间休息 1 分钟。

教练教你如何锻炼腿部提高性能力

  地心引力拜拜

  手与肩同宽,半蹲姿势,稳定身体重心后用力地往上跳,跳起来的过程中,膝盖尽量碰到胸口或腹部。

  脚落地后,马上接着跳,注意落地时膝盖不锁死,轻盈落地。锁死落地不仅膝盖承受压力会过大,对我们的脊椎也有害。另外,落地后小心自己的脚踝角度,小心别扭伤!

  建议:每组 10~15 下,2~4 组,组间休息 1 分钟。

  这期的示范动作,大部分是单脚为主,这也代表你必须有一定的肌力基础,再来尝试进阶训练会比较好。运动过程中,要特别注意重心及平衡问题。刚开始不熟悉动作,可以轻扶着椅子或是放慢速度做。最后,要记住,所有训练前皆要暖身,量力而为就对了!

  最后,坚持一个月上述方案!练腿结束后来一顿韭菜,鸡蛋,生蚝餐。第二天你会发现你找到了青春期的感觉——晨勃!祝您性福!

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