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青春期营养知识 牛肉干对卵巢有帮助

2014-10-29 13:45来源:这样爱分享

   女孩子从10岁到12岁起就开始进入青春期,标志着豆蔻年华的到来。青春的开始,是人体生理发展的一个转折点,此时人体各个器官迅速发育成长,逐步善,因此,对营养素要求也越来越高。

牛肉干对卵巢发育有帮助
牛肉干对卵巢发育有帮助

  为了使少女青春期得到健康成长,注意合理饮食至为重要。应当注意膳食的配备,食物品种多样化,尤其是应多吃一些营养丰富,含有优质蛋白质的食物。 少女青春期最显著的特点是:性腺(卵巢)的发育、成熟和月经来潮。而性腺的发育,需要优质蛋白的参与,因此,每天应摄入一定量的奶或奶制品、瘦肉、鱼、蛋等食品。如有可能,每天可饮半磅牛奶,为了补充铁质防止贫血,平素要多吃些含铁丰富的瘦猪肉、蛋、鱼等,各种动物的血也是补血佳品,价钱又便宜,可以进食一些。

  8种零食让青春期少女越吃越健康

  1、牛肉干

  牛肉干、烤鱼片富含蛋白质、铁、锌等,适食令人肌肤红润。且对女性的性腺(卵巢)发育、成熟和月经来潮有帮助。

  2、乳饮料

  乳饮料,含有三分之一的牛奶,有时还强化维生素和微量元素,是富有营养的饮料之一。

  3、柑橘

  柑橘、橙子、苹果等水果,富含维生素C,能减慢或阻断黑色素的合成,增白皮肤,属碱性食品,能使血液保持中性或弱碱性,从而有健身、美容作用。

  4、南瓜子和开心果

  南瓜子和开心果富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质,适当食用能保证大脑血流量,令人精神抖擞、容光焕发。

  5、奶糖

  奶糖,含糖、钙,适当进食能补充大脑能量,令人神爽,皮肤润泽。

  6、花生

  花生中富含的维生素B2,正是我国居民平日膳食中较为缺乏的维生素之一。因此有意多吃些花生,不仅能补充日常膳食中维生素B2之不足,而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。

  7、核桃

  核桃中含有丰富的生长素,能使指甲坚固不易开裂同时核桃中富含植物蛋白,能促进指甲的生长。常吃核桃,有助于指甲的秀韧。

  8、巧克力

  巧克力,有使人心情愉悦及美容作用,能产生如谈情说爱时一样的体内反应物质。

  温馨小贴士:青春期少女在成长时一定要注意营养的摄入,营养的均衡,尤其多吃一些富含蛋白质的食物,对女性的性腺发育和月经有很大的帮助。

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