痛经

　　女人来例假的时候很容易碰到痛经的烦恼，但是如果你碰到痛经的时候可以做些瑜伽动作来缓解痛经，因为柔和的瑜伽动作对经期不适合痛经有很好的作用。

　　一、练瑜伽能缓解痛经吗？

　　练瑜伽也有缓和的作用，如弯膝跪下，坐在脚跟上。前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。保持这姿势，直到感到不舒服为止。

　　二、能缓解痛经的瑜伽动作：

　　1、鸵鸟式。

　　先将双腿内侧并拢，吸气。而这时身体向前靠近双腿，将手心放在脚心下或双手要抓住双脚的脚踝，要注意背部要挺直，延伸颈部前侧，可以拉长整个背部。

　　2、束角式。

　　先坐在椅子上，让双脚脚心相对，吸气，要使背部保持挺直，延伸颈部前侧，呼气，这时要微微低下头，试着让前额触碰脚尖，使髋关节学处于放松的状态。这可以纠正月经周期的不规则，对卵巢正常发挥功能有帮助。

　　3、伸展脊柱，放松髋关节。

　　先吸气，同时将双腿分开，略宽于肩。而双手掌心合十放在背后，注意指尖要朝上，吸气，抬头向后伸展，呼气，让上身靠近右腿的前侧，使上身和头部处于放松的状态。

　　4、猫变式。

　　先将膝关节跪在垫子上，手臂平放在垫子上，吸气，使手指尖向前走动，直到胸部和下颚落在垫子上保持不动，微微闭上眼睛，使呼吸保持自然。这有助于消除痛经，有利于缓解月经不调。

　　5、增延脊柱伸展式。

　　首先吸气，身体和双手向前送，放在双脚两侧或抓住脚踝，让上身尽自己的能力靠近双腿前侧，同时，也要保持自然的呼吸，使整个头部和上身躯干处于放松的状态。这个动作可以帮助减轻月经期间下腹和骨盆部位疼痛。

　　温馨提示：瑜伽是目前一种时尚的健康方式，深受广大女性的喜欢。瑜伽不仅能强身健体，塑造体型，还能缓解女性痛经的烦恼。