助性运动

 　　在人体的各种体验中没有什么比性体验更重要了。性和谐是双方关系不可分割的一部分，性爱的和谐直接影响着夫妻、情侣间生活和精神上的和谐。但如果性不和谐则会使烦恼增加，甚至破坏两人感情关系。如果性伴侣感到不满足或不快乐时，那么双方的亲密关系就会减弱。

　　瑜伽可引导并教你提高性生活的方法，它是结合思想、身体和灵魂的性爱调节器。它所追求的是一种忘我、空的境界，令很多的心理压力得以释怀。瑜伽认为性是人的一种天然功能，有助爱情关系，当然也是延续人类生命很重要的事。

　　1、半莲花扭转式

　　拉伸腰部、腿部、踩部、膝关节的柔软度，激活脊柱神经。

　　2、眼镜蛇式+幻椅式

　　眼镜蛇式锻炼男性腰背肌，刺激肾上腺分泌，提高性能力。补养脊柱，解除便秘的困扰。女性练习时，对于纠正月经失调等毛病夜很有效。

　　3、骆驼式

　　伸展和强壮脊柱。它促进血液循环，特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养.而受益。这个姿式对于纠一正驼背和两肩下垂的不良作态有极佳效果。

　　4、鱼式

　　使肠脏和其他内部器官得以伸展，刺激肤脏，促进消化系统。扩展脚部，对消除支气管炎有好处，促进深长呼吸，背部区域得到扩展，肩关节放松，让一股新鲜血液滋养脊柱神经。背部反拱，有助于纠正背部。

　　5、V字式

　　强壮腹部肌肉，改善内脏下垂，修正腰椎的扭曲，使荷尔蒙得以正常作用。消除腹部脂肪，有束臀的功效。促进颐部的血液循环，消除肩痛和偏头痛。

　　6、脊柱扭转式

　　转动时按颐、胸、腰的顺序有意识地自上而下依次扭转，要用颐引起脊柱上挺。可消除肩、脖颐的淤血，使脊柱更加柔软，防止背痛和腰部风湿痛。

　　7、双莲花式

　　左脚放右腿之上，贴近贾Tr，右脚再放左腿之土，接近肚脐，脊柱伸直正常呼吸。可增加上半身的血液循环。强壮脊柱、内脏，预防和治疗脚的疾病，使心灵和平、活跃而誉觉。

　　8、幻椅式

　　使蔺豆更强健，增进体态平衡稳定，并矫正不良姿势。扩展胸部，增强双踝，强壮腹部器官，缓和按摩心脏。

　　9、顶峰式

　　跪坐双手撑地，吸气同时伸直膝部，提高臀部，让脚跟漪地，正常呼吸1-2分钟。久坐办公室的人在这个姿势上可以得到很好的放松和休患，同时它还消除脚跟和肩肪疼痛，强壮坐骨神经。

　　10、头倒立式

　　头倒立式是所有琦伽姿式中最著名的最重要的姿式。它使脑细胞充满活力并得到强壮，从而增进人的心智能力和机敏。涌入脑子的血流增多，对松果腺和脑下膝(垂体)有益。

　　11、单脚背部伸展式

　　伸展韧带，挤压内部器官，放松背部肌肉，消除腹部淤血，增强胃肠功能。另据古代瑜咖师的说法，如男人练此功，可治好阳萎，增强性能力。

　　12、弓式

　　刺激、强化整个脊柱，促进造血功能，使腰部纤细、脚部发达、臀部结实。

　　温馨小贴士：练瑜伽，可以选择安静、通风的地方练习，户外也是可以的。瑜伽主要在于静心，所以选择一个好的场所很重要。