夫妻夜话

　　现实是残酷的——如果不加以控制和治疗，更年期的持续时间会长达数年。而在这数年中，你的家庭、婚姻和工作可能已经受到巨大影响。所以如果你的更年期 症状比较严重，建议赶紧去医院咨询一下，严重情况下，医生可能会给你开一些雌激素类的药物。但如果情况并非你自己无法控制，不妨就试试以下一些简单的方法，或许可以帮助你更好地度过更年期。

　　洗澡

　　洗澡是每个人必做的一项个人卫生工作。如果一位更年期患者重视洗澡这件事，它可能就足够转变你的更年期症状。

　　保健专家建议我们，洗澡前可以准备好一杯红酒、几首悠扬的音乐和一缸温热的洗澡水，还可以在洗澡水里加入一些浴盐和排毒黏土，然后可以一边喝着葡萄美 酒、听着悦耳的音乐，一边美美地泡个澡。有研究称，当女性的月经停止后，身体的排毒能力减弱，像这样洗个澡，的确可以帮助身体排毒，并且有助于舒缓情绪， 减轻更年期症状。

　　保持水分

　　更年期的一个症状就是潮热和盗汗，这会让你快速地脱水。一旦有脱水的症状，你就会容易头 昏、易怒并出现皮肤干燥的现象。因此医学专家建议，更年期间一定要多喝水，举个例子，150磅重的人每天饮水量需要达到2公斤，最好在水中再加入少许盐， 补充你因为流汗而失去的能量。另外，值得提醒的是，女性在即将想要发脾气时赶快喝一杯冰水，也有助于安抚情绪。

　　多摄入镁元素

　　镁元素在人体内的作用至关重要，影响着数以百计的人体功能正常运行，而女性在经历更年期的时候更容易出现镁缺乏的情况。缺镁会导致失眠、易怒、关节疼痛 和头痛的症状，而这些症状最终有可能引发的就是高血压、骨质疏松和II型糖尿病。所以更年期的女性尤其应该注意补充镁元素。

　　一些坚果、谷物、豆类和绿叶蔬菜（菠菜含量最高）中都含有丰富的镁，只要坚持均衡地摄入一些这样的食物，身体就可以得到这方面的补充。所以要注意的是，除非是医生给你开了药方，我们倒并不需要格外单独补充镁元素。镁摄入过多也容易造成腹泻、痉挛，甚至肾功能衰竭。