夫妻保健

　　对于体脂率，相信不少人都是十分好奇的，其实就是指身体中脂肪组织所占的比例，通过体脂率能更准确地反映一个人的身体脂肪含量。那么体脂率越低越好吗？女生怎么减掉10%的体脂率？接下来就一起来了解一下吧。

　　体脂率越低越好吗

　　体脂率越低并不代表越好，正常成年人的体脂率若低于正常范围，容易导致功能性失调，以及免疫力降低的情况，反而不利于身体健康。

　　体脂率是指人体内脂肪的重量在人体总体重中所占的比例，每个人通过自己的体脂率，就能知道体内的脂肪含量是多少。成年女性的体脂率正常范围在20%~25%，成年男性的体脂率正常范围在15%~18%。

　　体脂率越低并不代表对身体健康就是越好的，因为人体主要供能的营养素分别是脂肪、蛋白质和胆固醇，他们可以为机体提供能量和营养，如果体脂率低于正常范围，体内脂肪过少，身体各个脏器得不到充足的营养供给，导致机体能量水平降低，就会出现功能性失调和免疫力下降的情况，特别是女性，还会影响内分泌系统，出现月经不调，甚至闭经的现象。

　　体脂率过低不利于身体健康，但如果体脂率过高，会使身体肥胖，也会增加患各种疾病的风险，比如高血压高血脂、糖尿病等。因此，综上所述，体脂率应该维持在正常范围之内才有益于身体健康，并不是体脂率越低就越好。

　　女生怎么减掉10%的体脂率

　　1. 控制饮食

　　饮食是控制体脂率重要的因素之一。女生需要控制每天所摄入的卡路里量，确保摄入的热量小于消耗的热量。建议女生每天摄入的热量应该在1200-1500卡之间。此外，女生应该遵循均衡饮食的原则，多吃蔬菜、水果、全谷类食品和低脂蛋白质食品，少吃高热量的油炸食品和含糖饮料。

　　2. 增加有氧运动

　　有氧运动是减掉体脂率的有效方法。女生可以选择跑步、游泳、骑自行车等运动方式，每周进行少3次，每次持续30分钟以上。有氧运动可以有效地消耗卡路里和脂肪，提高代谢率，帮助女生减掉体脂率。

　　3. 增加肌肉量

　　增加肌肉量可以有效地提高代谢率，帮助女生减掉体脂率。女生可以选择进行力量训练，如举哑铃、俯卧撑、仰卧起坐等，每周进行2-3次。在进行力量训练时，应该选择适合自己的重量和组数，避免过度训练导致肌肉疲劳和受伤。