助性运动

　　对胸小的女性来说，选择运动来丰胸是最好的选择，很多有助于女性增大乳房的运动方式，通过真正的示范实践，可以有一个令人羡慕的丰满胸围。那么哪些运动可以丰胸？瑜伽丰胸法是什么？如果大家感到疑惑，接下来就一起来看看吧。

　　一、做什么运动可以丰胸？

　　1、游泳

　　水对乳房有按摩作用，而且游泳有利于腹、腰肌锻炼。其中，自由泳和仰泳丰胸效果最好。虽然乳房组织并无肌肉，不能通过锻炼使之增大，但锻炼可增强乳房下面的胸肌，胸肌发达可使乳房突出，看起来乳房就会丰满一些。

　　2、瑜珈

　　将手放在背后，十指交扣，腹部肌肉和肋骨绷紧，做好挺直腰背的预备动作。然后将背脊用力向上挺直，吸气，两手向后伸直，将锁骨挺出去，同时完成五到十次呼吸。全身放松保持平稳的呼吸频率，在深吸一口气后脊背往上挺，上半身转向右边。左边也是相同步骤，接着回至中间，慢慢呼吸放松。

　　二、简单的健身丰胸法

　　丰胸动作1：扩胸

　　双膝跪地，臀部坐在脚踝上，双手十指交叉，放在脑后，保持身体笔直，肩膀向后回收，感觉胸部仿佛变宽。保持3个呼吸的时间，然后重复同一动作。

　　丰胸动作2：健身球胸推

　　1、面壁而立，距离墙壁一米左右，双手按住一只健身球，向墙上挤压，保持双手与肩膀同高。

　　2、缓慢向两侧弯曲手肘，胸部朝健身球靠近，脚跟可离队。达到最低点后，双手用力撑起，直至手臂伸直。做10到12次。

　　丰胸动作3：手掌行走

　　1、双手撑在一个距离地面15厘米的垫子上，保持双臂伸直，手掌处于肩膀正下方。双脚一步一步向后退，直至身体成一条直线，类似俯卧撑起始姿势。

　　2、抬起左手，放到地面距离垫子左侧15到25厘米左右的位置，将重心转移到左手，然后将右手掌移动到左手右侧。然后回到原位，先是右手掌回到垫上，然后左手。接下来，右手向右移到垫子右侧，原理同上。

　　注意臀部不要拱起

　　注意！做10到12次，注意全过程都应确保臀部不要拱起。

　　三、瑜伽丰胸法

　　一：眼镜蛇式

　　做法：

　　俯卧，额头触地，双手触肩膀两侧地面。

　　吸气，慢慢抬头，整条脊椎向上后方卷起。

　　呼气，手臂完全伸直。

　　均匀呼吸保持动作。

　　呼气，屈肘使身体慢慢回到俯卧位。重复练习两组。

　　二：炮弹式

　　做法：

　　仰卧，双腿弯曲，膝盖靠近胸部。

　　吸气，双臂环抱小腿。

　　呼气，手臂用力下压，头抬离地面。

　　收缩腹肌，下颏靠近膝盖。

　　保持4次呼吸。

　　呼气还原。重复练习3组。

　　三：猫伸展式

　　做法：

　　跪坐，双手撑在地面上，手臂、大腿与地面垂直。

　　吸气，臀部上翘，腹部下压，仰头。

　　整条脊椎弯曲。

　　均匀呼吸保持动作。

　　呼气，脊椎反向拱起。

　　均匀呼吸保持动作。

　　呼气，还原身体。

　　四：骆驼式

　　做法：

　　跪位，双腿分开同肩宽，双手撑在髋部。

　　吸气，脊椎挺拔。

　　呼气，身体充分向后弯曲。

　　保持2-4次呼吸。重复练习两组。