夫妻保健

　　在平时，通过运动是可以达到减肥效果的，但也要选择合适的运动方式才行，这样才能有事半功倍效果。那么问题来了，什么运动减肥效果最好？运动减肥要多久才有效果？相信不少人都是很好奇的，接下来就一起来看看吧。

　　什么运动减肥效果最好

　　由于每个人的个人体质不同，运动方法需要因人而异，没有所谓最好的。一般减肥可以选择做跑步、跳绳、打羽毛球、游泳等运动。

　　1、跑步：跑步的时候可以带动全身的血液循环，消耗体内的脂肪和热量，可以提高基础代谢率，长期坚持通常可以达到全身减肥的效果。但是注意做好跑前拉伸，选择合适的鞋子，调整呼吸方法，跑步时长保持30~50分钟。

　　2、跳绳：减肥也可以选择跳绳的方式，在跳跃过程中可以对大腿、臀以及腹部等部位进行有效的减脂，但是要注意控制跳绳的时间以及跳绳动作。时长保持在30分钟左右，动作不可跳太高，以免损伤膝关节。

　　3、打羽毛球：在打羽毛球的过程中，可以消耗身体的体力，使身体的各个部位得到锻炼，长期坚持可以达到燃烧脂肪的效果。但是要注意避免用力挥杆，以免出现骨折脱臼现象。并在运动前做好热身工作。

　　4、游泳：在游泳的过程中，可以调动全身的肌肉群，在使肌肉得到锻炼的同时，还可以消耗身体较多的热量，从而达到减肥的效果。但是要注意长期坚持，游泳时建议在专业人士指导下进行，避免出现溺水现象。

　　运动减肥要多久才有效果

　　运动减肥是一种安全、健康、科学的减肥方法，一般要6个星期左右，才能达到显著的减肥效果。

　　在最初的几个星期里，随着脂肪的消耗，骨头的密度和肌肉的重量都会增加，体重也会随之增长，大约4个星期之后，人体会逐渐的适应，然后逐渐的减少，大约6个星期之后，体重会有明显的降低。锻炼减肥可以选择跑步、游泳、自行车等，一周3-4次，每次1个小时。

　　一天锻炼1-2个小时是比较合理的，运动30分钟可以燃烧脂肪，可以起到减肥的作用。

　　人体在运动的头半个小时内，身体的脂肪会逐渐增加，到了半个小时，就会达到高峰。所以，每一次锻炼超过30分钟可以减少更多的脂肪，从而达到减肥的效果。建议每次锻炼30分钟，然后在适当的休息后继续锻炼30分钟。

　　运动方式主要是有氧运动，比如慢跑、游泳、球类等。运动的时候，最好穿着宽松的运动服，穿着舒服的运动鞋。运动完后要进行下蹲、拉伸、转腰、扩胸等放松运动。