夫妻保健

　　高血压是一种不会危机生命，但是会诱发其他疾病的症状，出现高血压以后不但要及时用药，在日常生活中也要注意饮食调节。那么如何不吃药快速降压？ 降血压的水果有哪些？下面就一起来好好了解一下吧。

　　如何不吃药快速降压

　　1.控制饮食：注意饮食习惯，减少高盐、高脂、高胆固醇的食物摄入。增加蔬菜、水果、全谷物以及富含健康脂肪的食物，例如鱼类、坚果和橄榄油。同时避免过度饮食，控制体重。

　　2. 锻炼身体：定期进行适量的有氧运动，例如快走、慢跑、游泳等，可以有效降低血压。运动有助于增加心脏的泵血能力，促进血液循环，减轻血管压力。

　　3.减少咖啡因摄入：咖啡因可以导致暂时的血压升高。避免过量饮用咖啡、茶和含咖啡因的饮料。

　　4.控制酒精摄入和戒烟：过量饮酒会导致血压升高，男性每天饮酒不超过两杯，女性每天饮酒不超过一杯。尼古丁会导致血管收缩和心脏负荷增加，增加患高血压的风险。戒烟可以降低血压，改善心血管健康。

　　5.控制压力：长期的压力会导致血压升高，合理安排工作和生活，进行一些放松活动，例如瑜伽、冥想、听音乐等，可以帮助减轻压力。

　　6.增加钾摄入：增加饮食中钾的摄入可以帮助调节体内钠和平衡血压。可以选择一些富含钾的食物，例如香蕉、西红柿、土豆等。

　　降血压的水果有哪些

　　1、橘子

　　橘子是生活中特别常见的水果，而且市场售价不高，但这种水果却具有明显的降血压作用，因为橘子的果皮中含有大量的橙皮甙，还含有一些天然芦丁，前者能保护心血管，可提高毛细血管通透性，促进血液循环，而后者则是一种天然的降压成分，能让人类过高的血压慢慢恢复正常。

　　2、山楂

　　山楂也是一种能降低血压，而且降压效果特别好的常见水果，它在每年秋天大量成熟上市，外表为深红色，人们都会把它叫做红果果，这种水果味道特别酸，对人类心血管有明显保护作用和稳定血压，降低血脂，更能减少动脉粥状硬化和血栓的发病率。

　　3、柿子

　　柿子是生活中人们特别喜欢吃的一种美味水果，能为身体补充多种营养，而且这种水果也具有很明显的降压作用，它能保护人类的冠状动脉，并能加快身体内血液循环，而且能促进肾上腺激素分泌，能让人类血压保持正常稳定状态，可从根源上阻止血压升高。

　　4、香蕉

　　香蕉也是一种降血压的常见水果，因为香蕉不但含有大量膳食纤维它还有大量的微量元素钾这种物质，能加快人体内钠盐代谢，并能维持人体内部环境的钾钠平衡，而钠盐数量过高又是导致人体高血压的重要因素，所以平时人们多吃香蕉也能起到明显的降压作用。