夫妻保健

　　很多人都是很喜欢喝牛奶的，据说睡前喝一杯牛奶可以帮助入睡。但也不是所有人都能喝牛奶，不少人也是十分好奇的。那么牛奶什么时候喝减肥？哪些人不合适睡前喝牛奶？赶紧来一起看看吧。

　　牛奶什么时候喝减肥

　　一般来说，早上、餐前、睡前喝牛奶有助于减肥。

　　1、早上：牛奶中含有优质蛋白质，早上起床后喝一杯牛奶可以及时为人体补充能量，并能缓解饥饿感及增加饱腹感。早上喝牛奶还能滋润肠胃，促进肠道内的毒素和垃圾排出，起到减肥作用，建议喝牛奶前先喝一杯温开水。

　　2、餐前：牛奶饱腹感很强，餐前喝牛奶可以降低食欲，减少正餐的进食量，进而控制总热量的摄入，对于减肥有一定帮助。

　　3、睡前：牛奶中含有丰富的钙质，睡前喝牛奶还能提高睡眠质量，良好的睡眠有利于钙质吸收。钙对于脂肪分解有促进作用，能抑制脂肪酶形成，减少脂肪合成，防止脂肪快速增长，因此睡前喝牛奶有助于减肥。

　　值得注意的是，减肥期间喝牛奶要适量，且应选择低脂或脱脂的牛奶。同时要注意控制饮食，少吃油腻食物，多吃新鲜蔬果、粗粮等。此外，要加强体育锻炼，如果身体过于肥胖，建议在医生指导下合理减肥。

　　哪些人不合适睡前喝牛奶

　　1. 乳糖不耐受者

　　乳糖不耐受的人体内缺乏乳糖酶，无法将乳糖分解成葡萄糖和半乳糖，因此摄入乳糖后会出现腹胀、腹泻、肠鸣音等不适症状。牛奶中的乳糖量较高，夜间喝牛奶有可能引起消化不良，影响睡眠质量。

　　2. 过敏体质

　　对牛奶或乳制品过敏的人群，喝牛奶可能会引起不适甚至过敏反应，如呼吸急促、皮疹、头痛等。如果你有过敏史或过敏体质，就不适合在睡前喝牛奶。

　　3. 慢性胃炎、胃溃疡患者

　　患有慢性胃炎、胃溃疡等消化系统疾病的人，消化功能相对较弱，睡前喝牛奶容易刺激胃肠道，引起不适感甚至加重病情。

　　4. 纤维素过敏者

　　很少有人知道纤维素过敏这种疾病，但是对于这个病人来说，喝牛奶并不会缓解睡眠问题，反而会引起更多的不适反应，如轻度头痛和腹泻等。因此，如果你是纤维素过敏者，就不应该在晚上喝牛奶。

　　5. 儿童

　　对于儿童来说，在晚上睡前喝牛奶虽然对于生长发育有好处，但是如果过量饮用，会影响儿童睡眠，使他们变得过度兴奋，影响睡眠的质量。对于年龄较小的儿童，建议增加早晨或白天的饮用量，减少晚间的饮用量。

　　6. 患有糖尿病的人

　　牛奶中含有一定量的葡萄糖和乳糖，吸收后会导致血糖水平升高，引起糖尿病患者的血糖波动。如果你患有糖尿病，最好在医生的建议下饮用牛奶，避开睡前喝牛奶这个时间。

　　7. 体重超标的人

　　睡前喝牛奶可以增加饱腹感，但是同样会增加卡路里、脂肪的摄入量，对于体重超标的人来说，可能会加重肥胖问题。如果你正在控制体重或想减肥，最好不要在晚上喝牛奶。

　　8. 患有肾脏疾病的人

　　牛奶中含有较高的钾和磷，这些物质在肾脏功能受损的人群中会残留体内，对肾脏造成更大负担。如果你是肾脏疾病患者，应该避免晚上饮用牛奶。

　　9. 长期失眠的人

　　由于夜间喝牛奶可以帮助人体分泌褪黑素，促进睡眠，因此，对于偶尔失眠的人来说，喝牛奶是值得一试的。但是，对于长期失眠的人来说，频繁喝牛奶会使身体逐渐形成依赖，如果未能及时控制，会产生反效果，增加失眠的发生率。