夫妻保健

　　肥胖症是与遗传有关系的，平时也和不良饮食与缺乏运动有关系，想要减肥就需要控制饮食和多运动才行。那么肥胖症的危害有哪些？肥胖症的饮食需要牢记哪几点？下面就针对这两个问题来一起了解一下吧。

　　肥胖症的危害有哪些

　　1、心血管系统：由于肥胖症患者体内的脂肪以及热量含量是比较高的，因此很容易诱发高血脂、脂肪肝、高血压等心血管系统疾病。

　　2、关节系统：患有肥胖症的患者由于体重严重的超标，因此会导致下肢肌肉以及关节的负荷量增加，关节易损，还容易诱发下肢肌肉和关节疼痛，尤其是运动或活动时疼痛症状会比较明显。

　　3、内分泌系统：肥胖后体内脂肪细胞体积会逐渐增大，而脂肪细胞增大的过程中，会导致体内代谢产物明显增加，进而影响胰岛素信号的传导，诱发胰岛素抵抗，甚至容易引起糖尿病。

　　4、其他系统：肥胖症患者由于脖子部位的脂肪堆积量比较大，所以会影响呼吸道的通畅，造成晚上睡觉时打鼾、睡眠缺氧等；此外肥胖症还会对生殖系统造成影响，因为肥胖者体内血脂升高的过程中会影响肝脏代谢功能，导致雌激素的灭活能力下降，诱发性功能减退、勃起功能障碍等。

　　肥胖症的饮食需要牢记哪几点

　　1、限制胆固醇和脂肪摄入

　　虽然脂肪是身体必不可少的营养素，但一定要有所控制，因为脂肪产热量最多，脂肪需占到总热能的20%左右，每天烹调油在10~20克。每天胆固醇摄入量不能超过300毫克，如蛋黄、动物内脏和肥肉等。

　　2、控制总热量摄入

　　饮食治疗肥胖症的基础是控制能量摄入，增加能量消耗。供给低热能的食物，消耗体内多余能量，一直让体重恢复正常为止。饮食方面做到营养平衡，适当的摄入糖类、脂肪以及蛋白质，补充足够维生素和无机盐，可以从蛋类、豆类瘦肉中获取蛋白质，占到总能量的20%。

　　3、控制糖类摄入

　　每天糖类摄入需占到总热量的40%，不能严格控制，以免出现酮症酸中毒。可以从五谷类食物中获取糖类，每天至少摄入150~250克。另外控制单糖摄入，如麦芽糖、蔗糖以及果糖，因为以上食物易使得脂肪沉积。谷类食物尽量以五谷杂粮为主，其中含有的膳食纤维能给人们一定的饱腹感，延缓食物消化吸收速率，帮助控制体重。另外也不能吃单糖和双糖，如蜂蜜冰激凌或白糖红糖等。

　　4、多吃含膳食纤维食物

　　每天至少吃500克蔬菜和100克水果，其中含有膳食纤维以及充足水分，能给人们一定的饱腹感，避免主食吃的太多。含有的膳食纤维能促进胃肠道蠕动，缓解便秘。

　　5、限制食盐和辛辣刺激食物摄入

　　食盐会导致口渴，刺激人们食欲，引起体重增加。每天的吃盐量控制在6克左右，不能吃腌制食物如咸鱼或各种咸菜等。还有不能吃太多辛辣刺激性食物，如咖啡、辣椒或芥末等，因为这些食物可刺激胃酸分泌，增加饥饿感，提高人们食欲。