夫妻保健

　　如果晚上的睡眠不好，第二天就会精神不佳，完全无心工作。孕妈妈也是需要拥有好睡眠才行，长时间的睡眠不佳还将影响胎宝宝发育。那么孕妇睡眠不好怎么办？让孕妈妈拥有好睡眠的10招是什么？快来一起了解一下吧。

　　孕妇睡眠不好怎么办

　　1、心理调理：如果孕妇压力过大、紧张、焦虑等，就会对睡眠造成影响，导致失眠、多梦等症状。应保持良好的心态，避免紧张，焦虑等不良的情绪，可以通过看书、听音乐的方式转移注意力。

　　2、饮食调理：如果睡前过多进食，会增加胃肠道负担，影响到睡眠。在睡前避免过多进食，并且可喝一杯热牛奶，有助于促进睡眠。

　　3、运动调理：适当的运动能够促进血液循环，放松身体肌肉，帮助入睡。因此白天可以适当的做运动，例如孕妇瑜伽、散步等。

　　4、环境调理：当孕妇睡眠的环境过于嘈杂或光线过量时，会干扰到睡眠，应注意改善环境，保持环境安静，光线适宜，睡觉时尽量关灯。

　　5、起居调理：如果没有养成规律的作息时间，例如熬夜、晚睡、晚起等，也会对睡眠造成影响。应保持规律的作息时间，早睡早起，避免熬夜。

　　让孕妈妈拥有好睡眠的10招是什么

　　养成有规律的睡眠时间

　　睡得好才能身体好，因此孕妈咪想要孕期身体棒棒是不能缺少好睡眠的，好睡眠怎么来？好睡眠从有规律的睡眠时间来。孕妈咪每天要按时睡觉按时起床，而且一定要保证每天睡眠时间的充足，只有这样当孕妈咪睡觉

　　在入睡前两小时喝牛奶加蜂蜜

　　因为高蛋白零食能提高血糖水平，防做噩梦、头痛、发热，有助于入睡。

　　睡觉前关灯

　　有的孕妈咪可能习惯开着灯睡觉但是这对于孕期女性来说却是一个不好的习惯。电灯光对人体会产生一种光压，长时间照射可引起神经功能失调，使人烦躁不安，所以孕妈咪睡觉前应该把灯关掉避免灯光影响睡眠质量。时间养成了生物钟，这样有规律的睡眠时间才能使孕妈咪睡的更好、身体更棒哦！

　　在睡前搓搓脚心

　　准妈妈的活动量比较少，且晚上常常睡眠不好。睡觉之前搓一搓脚心，不但可以补充运动量少的缺憾，刺激脚心神经，还能滋阴补肾、颐养五脏六腑，提高睡眠质量。

　　采用正确睡姿帮助睡眠

　　睡觉要想睡得好一个正确的睡眠姿势少不了，由于腹部隆起，不能像其他人那样随意睡觉。孕妈咪睡觉的时候采用左侧卧的睡觉姿势最佳，因为这种姿势除了能使孕妈咪睡得比较舒服之外还能使孕妈咪背部不受压力，从而纠正增大子宫的右旋，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，是有利于胎儿生长发育的。

　　提供良好的睡觉环境

　　一个良好的睡眠环境对于孕妈拥有好睡眠来说是必不可少的，白天孕妈咪一定要注意开窗通风从而使在室内也能呼吸到新鲜空气确保睡觉时呼吸顺畅。孕妈咪睡觉时要注意把室内温度控制在17～22℃、湿度50%～60%，以孕妈感觉最舒服为标准。

　　练习瑜伽帮助睡眠

　　孕妈咪瑜伽练习也是能提高睡眠质量的哦！孕妈咪在平时多练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸，进而使孕妈咪睡得更香。孕妈咪孕期适当的运动也是有助于孕妇分娩的。

　　睡前放松心情

　　孕妈咪因为宝宝的存在而使腹部隆起，睡觉时感觉身体不方便。这样，就很容易引起孕妈不安、烦闷的情绪。孕妈咪在睡觉之前可以做一些放松心情的事情，比如看一本抒情的书，听一点背景音乐或是做深呼吸，这样的话能使孕妈咪的心情得到放松。在一个神经放松的状态之下孕妈咪想要快速进入睡眠是比较容易的，而且睡眠质量也比较好。

　　睡前不要喝太多水或汤

　　孕妈咪晚上睡不好有一个很重要的原因就是频尿，针对有这个情况的孕妈咪，要想睡好在睡觉前就应该避免食用太多的水或是汤。如果睡觉之前孕妈咪喝水或是汤太多的话晚上的时候后孕妈咪就可能要频繁起来上厕所，每次醒来之后进入睡眠又要花费很长的时间，因此睡觉前孕妈咪不要喝太多水或是汤，避免晚间频繁起床排尿。

　　睡前按摩帮助睡眠

　　孕妈咪睡不好精神就不好，所以孕妈咪拥有一个好睡眠对于孕妇健康来说也是非常重要的，孕妈睡不好可以通过睡前按摩的方式来改善。按摩是一种比较好的方法，能让孕妇放松自己的心情。正确的按摩方法，可以让孕妈缓解孕期疲劳，并改善身体机能，提高睡眠质量，如果条件允许的话孕妈可以请专门的按摩师傅来帮助自己按摩从而提高睡眠质量。