夫妻保健

　　男人阴茎硬度是会受到年龄、生活方式、心理压力、药物副作用等因素影响，但很多男人发现自己的勃起硬度不够，那么怎样更容易勃起？怎么锻炼提高阴茎勃起硬度？接下来就一起来看看吧。

　　怎样更容易勃起

　　1、性生活前戏需做足。男女双方做爱时，应该多花些时间抚摸身体的敏感部位，如此爱液分泌的比较多，这样男性比较容易勃起。

　　2、坚持戒烟。据调查得到男性吸烟勃起的状态是5，而不吸烟者能达到9，香烟中的有害物质会损伤血管，导致阴茎海绵体缺乏弱性。

　　3、适当步行。久坐的男性，每日步行2公里，出现勃起几率会下降一半。

　　4、保证有充足的睡眠。男性进入深睡眠状态后，阴茎会3-5小时的勃起状态，可以促进血液循环，有利于阴茎的保养。

　　怎么锻炼提高阴茎勃起硬度

　　按摩及拉伸

　　按摩和拉伸可以促进阴茎血液循环，增强阴茎组织和海绵体的伸展性。以下是一些按摩和拉伸的方式：

　　使用干毛巾将阴茎的基部绕住，向上拉伸，保持15-30秒，然后松开

　　早上起床时，可以坐在床上进行几分钟的整体按摩

　　使用植物油轻轻按摩阴茎5-10分钟，每天进行2-3次

　　饮食调整

　　饮食也可以帮助男性提高勃起硬度。以下是一些推荐的食品：

　　富含维生素E的食品，例如杏仁、菠菜、花生和芹菜

　　富含硝酸的食品，例如红菜头和芦笋，有助于增强血管扩张和血液循环

　　富含锌的食品，例如牛肉、燕麦和螺丝，有助于促进睾丸激素的产生

　　锻炼身体

　　身体锻炼可以帮助提高性能力和勃起硬度。以下是一些建议：

　　有氧运动，例如快走、游泳和自行车骑行

　　耐力锻炼，例如倒立、爬山和俯卧撑

　　做拉伸或瑜伽可以帮助保持身体柔软