夫妻保健

　　很多女性都是希望腰部更加纤细的，但也需要找到合适的瘦腰方法才行，不少人只要每天花15分钟进行简单的运动，就能够达到瘦腰的效果。那么怎么样才能瘦腰？15分钟简单运动瘦腰方法是什么？快来一起了解一下吧。

　　怎么样才能瘦腰

　　1、坚持腹部按摩：按摩可以有效促进新陈代谢，防止赘肉堆积。休息时可以进行腹部顺时针或逆时针做环形按揉，早晚各做一次，长期坚持，就会有很明显的瘦腰减肚子效果。

　　2、坐地旋转身体：坐在地上，用臀部支撑，双腿膝盖微曲，并且双脚要离地，尽量用腹部力量来支撑身体，达到收紧腹部的作用。每次吸气的时候身体向一侧旋转，吐气时转正。一边重复10次。

　　3、端正坐姿：弯腰驼背不正确的坐姿也是导致小肚腩产生的一个重要原因。正确的坐姿可以塑造良好的体态，同时防止腹部赘肉堆积。

　　4、洗澡按摩：在洗澡时候，双手合十放在肚脐的位置，按照顺时钟的方向，画大圈圈，从后方的骨盆地方开始做，开始力度大一些，向左侧就可以放慢，力度可以降低，反复做一分钟。

　　15分钟简单运动瘦腰方法是什么

　　运动一：仰卧起坐

　　仰卧起坐是一种经典的腰部运动方式。首先，我们需要躺在地上，双腿弯曲，双手放置在头部两侧。接着，将上身向上抬起，让双肘触碰到膝盖，并且慢慢地收缩腹部肌肉。再将身体慢慢放回地面，重复这个动作，一次完成20个重复就可以了。

　　运动二：平板支撑

　　平板支撑是一种非常实用的腰部运动方式。首先，我们需要用手肘支撑身体，然后保持身体的水平，并且双脚并拢。接着，慢慢地收缩腹部肌肉，保持这个姿势30秒钟，重复这个动作，一次完成3组就可以了。

　　运动三：侧躺腿部抬高

　　侧躺腿部抬高是一种锻炼腰部的好方法。首先，我们需要侧躺在地上，双手放在头部两侧。然后，将一只腿向上抬高，保持这个姿势1-2秒钟，并慢慢放下来。重复这个动作，一次完成20个重复，然后换另一条腿进行训练。

　　运动四：腹部舞蹈

　　腹部舞蹈是一种非常愉悦的腰部运动方式。首先，我们需要站直身体，双脚开立与肩同宽，双臂放在两侧。然后，我们需要左右单腿轮流抬起，并抬手上下运动，模仿舞蹈动作。重复这个动作，一次进行10-20个重复，时间达到30分钟左右。

　　运动五：爬楼梯

　　爬楼梯是一种非常有效的腰部运动方式。每天爬楼梯至少半小时，可以消耗大量的卡路里，同时锻炼到腰部肌肉。当然，在爬楼梯的过程中，我们需要选择合适的速度和强度。