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失眠的食疗有什么 哪些饮食习惯会影响睡眠

2024-03-13 10:19来源:这样爱分享

  失眠很多朋友都有出现这种情况,而且严重影响了患者的身心健康,患者应该及时进行治疗,除了进行短期的?物治疗外,食疗方法也能够起到一定的作用,从而有效的缓解失眠的现象,那么失眠的食疗有什么?哪些饮食习惯会影响睡眠?想要了解的朋友就不要错过咯。

  失眠的食疗有什么

  失眠的食疗方法一:百合芦笋汤

  鲜百合100克,清水芦笋罐头1罐,食盐、味精各适量。制法:鲜百合掰成片,去内膜,用食盐搓后洗净,放入沙锅中,加适量清水,煮至七成熟;开罐取出芦笋,切成段放入鲜百合汤中,加入食盐、味精即可食用。食用:佐餐食用,吃百合、芦笋,喝汤,每天1~3次,每次150~200毫升。

  失眠的食疗方法二:红枣葱白汤

  红枣20枚,葱白10棵,红糖适量。制法:先把红枣用温水泡发,洗净,放入沙锅中,加清水适量,上火煎30分钟;然后将葱白打扁,与红糖一起放入红枣沸水中,继续用小火煎10分钟即可食用。食用:趁温食用,吃枣吃葱白,喝汤,每天1~3次,每次150~200毫升。

  失眠的食疗方法三:苦瓜兔肉汤

  鲜苦瓜150克,兔肉250克,食盐、味精、淀粉适量。制法:将鲜苦瓜洗净,剖成两半,去瓤,切成片状;兔肉洗净,切成片状,拌以淀粉;再将苦瓜放入沙锅中,加水适量,大火烧沸,小火煎煮10分钟后,放入兔肉、食盐再煮至肉熟,加入味精即可食用。食用:佐餐食用,吃苦瓜、兔肉,喝汤,每天1~3次,每次150~200毫升。

  失眠的食疗方法有哪些呢?以上为您做了详细的介绍,患者可以根据自身的状况选择合适的食疗方法,及时进行自我调节,严重的患者应该去医院进行治疗,从而有效的消除失眠的症状,减少不必要的伤害。

  哪些饮食习惯会影响睡眠

  1、大量的摄入咖啡因

  咖啡因属于黄嘌呤的化学药物,会兴奋中枢神经,咖啡因通过小肠和胃部进入血液里面,进入胃肠道15分钟左右,就会产生其化学反应,在浓茶以及浓咖啡里面都会含有咖啡因,适量的喝具有提神保健的功效,但没有规律,并且不节制的喝或者睡觉前喝会影响睡眠质量,减慢基础代谢率,导致免疫功能下降。

  2、睡觉前吃不容易消化的食物

  到了晚上,消化系统功能会减弱,晚餐吃得过饱、吃了一些辛辣刺激性的食物、高脂肪高蛋白质饮食,大量吃油炸和不容易咀嚼的食物等,都会增加胃肠道的负担,让内分泌系统变得更加活跃,刺激肾上腺素大量的分泌,从而让大脑兴奋,影响了睡眠质量。

  3、睡觉前酗酒

  睡觉前少量喝酒确实能催人入眠,但是醒来之后,容易让人们头痛和盗汗。酒精会扰乱睡眠的时间,让人们睡眠变浅。喝完酒之后,只会让人们一直持续不断做梦的睡眠状态下,醒来之后没有任何精神,不能选择喝酒的方式来帮助入睡,长时间下去,也会对肝脏与肾脏带来损伤。

  4、不良的饮食习惯

  尼古丁属于兴奋剂,就如同咖啡因一般,会兴奋大脑神经,睡觉前或者半夜醒来之后,尽量不要吸烟。睡觉前大量喝水的话,会增加频繁起夜的次数,影响睡眠质量,另外,高盐饮食会让人们腹部胀痛口干口渴,加重失眠症状。

  如何通过饮食来改善失眠问题

  要合理的搭配饮食,每天保证有250克的绿叶蔬菜,2两豆制品或者蛋类,300克乳制品,15克坚果。饮食以低脂肪低盐分为主,多吃一些富含色氨酸的食物,比如蜂蜜香蕉或者牛奶等,具有镇静和诱发睡眠的功效。多吃富含b族维生素的食物,能调节新陈代谢,增强神经系统功能,比如各类蔬菜水果和粗粮等。

  温馨提示

  及时改掉不良的饮食坏习惯,睡觉前尽量不要吃任何食物,平时可以多吃一些含钙比较丰富的食物,能帮助大脑利用色氨酸来刺激褪黑激素的分泌,提高睡眠质量。

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