夫妻保健

　　便秘就是指排便不畅，大便过干或过硬的现象。平时很多因素都是会影响到肠道正常蠕动的，那么便秘吃什么水果？治疗便秘的食疗方法有哪些？如果大家也存在便秘现象，接下来就一起来好好了解一下吧。

　　便秘吃什么水果

　　便秘的患者要尽量吃富含膳食纤维的水果，如苹果、梨、枣、香蕉、火龙果、西瓜等。

　　苹果中含有丰富的膳食纤维和果胶，梨、枣、香蕉中也含有丰富的膳食纤维，其中香蕉不仅富含膳食纤维，而且含有果糖类物质，对缓解便秘有一定的好处。火龙果、西瓜等不仅含有膳食纤维，且水分比较多，可以较好的缓解便秘。便秘还可以进行腹部按摩，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘。患者还可以使用渗透性泻药，通过形成高渗状态吸附水分，增加粪便的体积，来帮助患者排出粪便，常见的药物包括聚乙二醇、乳果糖等。

　　建议患者养成每天早晨定时排便的习惯，避免忍便不排。多运动，散步、快走、打太极拳等，可以加强胃肠蠕动，调整植物神经。及时调整心理状态，保持心情愉悦、舒畅，避免生活和工作中的压力。

　　治疗便秘的食疗方法有哪些

　　1.多喝水

　　常喝水能够使得粪便变得软化，有利于顺畅排泄。而且多喝水有助于肠道的运动。

　　2.增加膳食纤维摄入

　　加强膳食纤维的摄入，可增加粪便体积，使其柔软、流畅、易排。膳食纤维含量较高的食品包括果蔬、全谷类、豆类等。

　　3.多吃水果和蔬菜

　　水果和蔬菜中含有丰富的维生素、矿物质和纤维素等，有助于加速胃肠道蠕动，并且可以使大便质地柔韧，并减少肠道吸收毒素的负担，从而达到预防便秘和缓解便秘的效果。

　　4.多吃发酵食品

　　发酵食品有益于肠道菌群的平衡，从而促进肠道蠕动，加速肠道排泄功能。自制酸奶、蜂蜜黄瓜等都是非常好的选择。

　　5.多吃含粗粮食品

　　含粗粮食品可增加大便体积，使其柔软、易排。粗粮如糙米、糙米饭、杂粮面、全麦面包、玉米等食品都是含有大量的纤维素和维生素等有益成分。

　　6.多吃含油性食品

　　用橄榄油或食用油烹制菜肴会使粪便变得更加柔软，容易排泄。适当食用一些油性食品，可防止肠壁变硬和干燥。

　　7.不妨常吃干果、坚果

　　杏、桃、芒果干等都是有助于缓解便秘的果实，它们富含食物纤维，能增加肠道中的水分，并且还能促进肠道蠕动。常吃含有丰富的不饱和脂肪酸的坚果，能够改善肠道内部环境，并提高肠胃道的健康水平。

　　8.多喝花茶

　　喝花茶有促进肠道蠕动、增强肠道消化功能的作用。比如夏枯草花茶、菊花茶、玫瑰花茶等，都是有很好的效果。