夫妻保健

　　睡眠质量关系到我们每个人的身体健康，那么每天少睡几个小时会怎样？哈欠连天、提不起精神、眩晕……除了这些“表面”的危害，更可怕的是“看不见”的。缺觉引发的炎症风暴有什么？下面就一起来具体了解下一下吧。

　　每天少睡几个小时会怎样

　　近日，刊登在美国科学期刊《Cell（细胞）》上的一项研究显示，睡眠不足会引发全身炎症风暴。

　　《生命时报》结合新研究和多位专家观点，指出哪些“缺觉”需要警惕。

　　缺觉诱发致命炎症风暴

　　美国科学期刊《Cell（细胞）》刊登的这项研究发现，睡眠不足会增加脑内前列腺素D2产生和经血脑屏障的外流，并在外周引发细胞因子风暴。

　　研究团队设计了一种全新的睡眠剥夺实验方法，能令小鼠在96%的时间内能保持清醒。小鼠如是无眠4天之后，即表现出严重的全身炎症反应和多脏器衰竭。研究者猜测，小鼠可能遭受了严重的细胞因子风暴。在人类中，细胞因子风暴表现为促炎细胞因子的过度释放，并引起器官损伤乃至死亡。

　　此前，德国图宾根大学一项真人试验研究也发现，该睡觉的时候不睡，会破坏人体内肾上腺素等的昼夜节律，导致其水平异常升高，抑制T细胞对靶标的粘附能力，T细胞和抗原结合受到影响，影响正常免疫功能。

　　睡眠不足与多种慢病直接相关

　　北京大学首钢医院神经内科主任医师高伟提醒，睡眠少带来困顿和疲乏是次要的，最主要的危害是会使人长期处于应激状态，导致机体免疫力下降，增加代谢性疾病、癌症、精神疾病等的发病风险。30~50岁是人生关键的20年，这一阶段极易发生慢病。

　　认知功能下降

　　国际期刊《自然通讯》刊登一项长达25年的随访研究显示，睡眠少于6小时的人，阿尔茨海默病风险增加1/3。美国波士顿大学研究人员解释，缺乏睡眠会导致大脑中的有毒代谢物β-淀粉样蛋白沉积，增加阿尔茨海默病的发病风险。

　　心血管疾病风险增加

　　睡不好或睡不够相当于强行让心脏“加班”，时间久了就会出现心律失常、供血不足等问题。另有研究显示，与每晚睡7~9小时的人相比，睡眠不足7小时的人，心血管疾病风险会增加14%。

　　内分泌功能紊乱

　　人体甲状腺激素、性激素、褪黑素等的分泌具有一定规律，如果睡眠出现问题，会打破这种节律，影响体内激素含量，激素反过来还会影响睡眠质量，进而形成恶性循环。

　　患癌几率升高

　　早在2007年，世界卫生组织国际癌症研究机构就将熬夜（包括打乱昼夜节律的轮班工作）归为2A类致癌因素。睡不够会引起机体应激反应，让炎症因子增多，扰乱免疫系统工作，给癌细胞带来可乘之机。

　　出现心理障碍

　　长期睡眠不足就会导致焦虑症、抑郁症甚至精神分裂症，睡得越少，患心理疾病的风险越大。

　　健康睡眠要满足5个条件

　　复旦大学附属华山医院神经内科主任医师于欢表示，睡眠情况因人而异，但判断自己的睡眠是否充足、质量是否过关，可以参考以下5点：

　　睡眠长度

　　一般成年人每天需要6~8小时睡眠时间，儿童和青少年睡眠需求则更多，每个人在一年四季中还有略微差异。在规律作息的情况下，早上自然醒来，精力充沛，每晚平均经历的睡眠时间，就是睡眠时长需求。

　　睡眠深度

　　深度睡眠又称为慢波睡眠，与身体功能的修复和记忆的形成密切相关。深度睡眠通常占整晚睡眠时长的15%~25%（以每晚睡眠时长7小时计算，深度睡眠60~100分钟）。

　　深睡眠在整晚的分布以前半夜为主，如果前半夜不睡或者夜间频繁醒来，很可能降低整晚深睡眠的比例。

　　日间活动度

　　清晨睡醒应感到清爽、精力充沛，白天工作注意力易集中，不会短时间工作后就产生疲惫困倦。如果明明夜间睡眠时间充足，清晨醒来不解乏，上午很快出现困倦，工作时注意力集中困难、容易疲惫，很可能提示睡眠出了问题。

　　梦境频繁度

　　每个人梦感程度有较大差异。梦感强者会说“一个晚上都在做梦”，梦感弱者觉得自己“从来不做梦”，这些都属正常。但如果梦境过于激烈引起反复醒转、醒转时心悸盗汗、因梦境产生疲惫感，或者随着梦境出现异常动作，则提示有疾病隐患。

　　建议做好以下几点，提升睡眠质量：

　　1. 22点左右上床休息，睡前2小时停止工作，睡前1小时停用电子设备。

　　2. 白天适当锻炼，选择慢跑、游泳、瑜伽等轻中等强度运动，睡前3小时内避免运动。

　　3. 晚餐别吃太晚，不要摄入过多肉类等难以消化的食物，睡前2小时停止进食。

　　4. 室温控制在20~25摄氏度，选择遮光窗帘，减少噪音干扰。

　　高伟提醒，若发现睡眠质量和时长等发生明显改变，比如入睡时间超过30分钟、每晚起夜超过2次、早上过早醒来无法再入睡等，可能是出现了睡眠障碍。若这种情况持续3个月以上，一定要及时就诊，在医生指导下治疗。