夫妻保健

　　什么是中暑？夏天是我们一年中能量消耗最大的季节。因为睡眠少，没有胃口吃饭，同时出汗多，容易失去大量的水分和营养，容易中暑，那么怎样可以远离中暑？想要了解的朋友就不要错过咯，一起来具体研究分析一下吧。

　　什么是中暑

　　高温可引起体温调节功能障碍，中暑是指在高温和热辐射长期作用下，在烈日下或高温环境下，体温调节障碍、水、电解质代谢紊乱和神经系统功能损害、出汗、口渴、疲劳、头晕、胸闷等症状为中暑前兆，阴凉短休息后，补充水和盐，症状可在短时间内消失。当温度急剧上升和温度也很高时，中暑很容易发生，尤其是孕妇、老年人、虚弱或慢性病患者。除了中暑的迹象外，还有发烧（体温也很高３８．５℃以上）、皮肤灼热、恶心、呕吐、血压开始下降、脉转速度快等。，而能在几个小时内恢复的是轻度疾病。除上述症状外，伴有昏厥、昏迷、痉挛或一天内无法恢复的为严重中暑。根据我国《职业中暑诊断标准》（GB11508-89）中暑可分为以下三级：

　　1.先兆中暑是指患者在高温环境中工作一段时间后出现头晕、头痛、口渴、出汗、全身疲劳、心悸、注意力不集中、运动不协调等症状，体温正常或略有升高。

　　2.轻度中暑，除有先兆中暑症状外，表现为潮红、出汗多、脉搏快等，体温升高至38.5℃以上。

　　3.重症中暑，包括热射病、热痉挛和热衰竭。

　　怎样可以远离中暑

　　在调味品方面，醋、大蒜、姜、芥末等酸、辛、香等成分可用于清除瘟热、杀菌、解毒和增强食欲。夏天做饭可以适当咸，因为出汗更多，带走更多的盐；此外，大量的水也会稀释胃液，所以有必要在菜里放更多的盐来补充盐。夏天也可以吃一些姜，有利于食物的消化吸收，对心脏、血管有一定的刺激作用，使心跳加速，血液循环加快，汗毛孔张开，汗液排泄顺畅，有利于防止夏季炎热。

　　1.补充蛋白质。夏季人体营养消耗大，代谢功能强。因此，我们应该经常吃富含优质蛋白质和易于消化的食物；推荐食物：鸡蛋、鱼和脂肪较少的肉、豆制品、牛奶等。

　　2.夏季补充维生素的人体维生素需求是普通标准的两倍以上。因此，你可以多吃新鲜蔬菜和水果；推荐食物：西红柿、西瓜、甜瓜、桃子、李子、杨梅等，富含维生素c。

　　中暑应该如何预防

　　夏天出门记得准备防晒用具，最好不要在10点到16点在烈日下行走，因为这段时间阳光最强，中暑的可能性是平时的10倍。如果这个时候一定要出门，一定要做好防护工作，比如雨伞、帽子、太阳镜。如果条件允许，最好涂防晒霜；准备足够的水和饮料。此外，在炎热的夏天，必须准备十滴水、仁丹、风油精等防暑降温药物，以防紧急使用。外出时尽量选择棉、麻、丝织物，少穿化纤服装，避免大量出汗时及时散热和中暑。老年人、孕妇、慢性病患者，尤其是心血管疾病患者，在高温季节应尽量减少外出活动。

　　2.口渴后不要喝水

　　不要等到你口渴了才喝水，因为口渴意味着你的身体已经缺水了。最理想的是根据温度每天喝1.5-2升水。当你出汗更多时，你可以适当地补充一些盐水，以弥补人体因出汗而失去的盐。此外，夏季人体容易缺钾，使人感到疲劳，含钾茶是一种很好的夏季饮料。

　　3.饮食

　　生菜、黄瓜、西红柿等夏季蔬菜含水量高；桃子、杏子、西瓜、甜瓜等新鲜水果含水量为80％至90％；，可以用来补充水分。此外，乳制品不仅能补充水分，还能满足身体的营养需求。其次，在高温环境下工作的人应适当补充含钾、镁等元素的饮料。

　　4.睡眠充足

　　夏季日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗量大，容易感到疲劳。充足的睡眠可以放松大脑和身体系统，不仅有利于工作和学习，也有利于预防中暑。最佳睡眠时间为22:00至23:00，最佳起床时间为5:30至6:30。睡觉时注意不要躺在空调出风口和电风扇下，以免患空调病和热伤风。