助性运动

　　对整体形象来说，腿粗的影响是非常大的，所以很多人会选择用各种方法来进行瘦腿，而且据说蹲马步也是可以很好瘦腿的。那么蹲马步能不能瘦腿？蹲马步的正确姿势是什么？当下很多人都是十分疑惑的，下面就一起来就好好了解一下吧。

　　蹲马步能瘦腿吗

　　蹲马步主要是锻炼腿部的肌肉，尤其是大腿部位的肌肉，在蹲马步的过程中，腿部的肌肉处于紧绷的状态，能够促使局部脂肪燃烧，消耗过多的热量，使腿部过多的脂肪转化成能量，随着汗液排出体外，所以可以达到瘦腿的效果。除此之外，蹲马步还能改善人体其他身体各个器官的功能，有利于各个器官的正常运行。

　　正确蹲马步瘦腿的姿势是什么

　　1、两腿分开

　　首先将两腿分开与肩部同宽，然后半蹲，将重心集中在身体的中央。

　　注意：双腿如果站得太宽，会导致重心过低，若过窄重心又会太高。

　　2、双手平举

　　保持身体重心将两只手伸直举在胸前。这个动作有助于拉伸身体两侧的肌肉线条，以矫正下蹲后重心不稳的问题。

　　最后两腿半蹲，感觉大腿酸痛就恰到好处了，但注意不要蹲得太低，避免重心不稳，起不了对下半身的减肥效果。

　　除了蹲马步瘦腿，Reiko觉得还有几款瘦腿方法也是非常不错的，比如：

　　1、空中蹬自行车瘦腿

　　每天睡前做空中蹬自行车100下，然后做完后，便保持预备姿势，把两腿并拢向上直直伸向空中，注意脚尖绷直，膝盖不要弯曲，坚持3分钟后再慢慢放下。

　　2、按摩小腿肌肉瘦腿

　　先用两手捏住小腿肚的肌肉，然后从中间向上下两边挤压按摩，接着再用手指在皮下脂肪较多的地方和膝盖周围用力进行按压5分钟。

　　知道了蹲马步可以瘦腿之后，如果您也想瘦腿的话，不妨按照上述的步骤试一下。