助性运动

　　减肥对于很多朋友来说都十分的困难，很多朋友没有找到是适合自己的方法，听说慢跑可以减肥，下面就一起来具体了解一下吧，看看慢跑减肥好不好？慢跑减肥要怎么跑？想要了解的朋友就不要错过咯。

　　慢跑减肥要怎么跑

　　1、首先做拉伸运动

　　想要有效的跑步瘦身，在跑步前应该做一些拉伸运动或者放松运动，一方面可以热身，防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样以后跑步，脂肪的燃烧效率会大大提高。

　　2、喝足够的水再跑步

　　除了不能空着肚子，把水喝足了也是跑步前必须要做的事情。不喝水的危险性更大，特别是夏天，口渴的时候不要想起喝水。那是因为身体缺水了。而且如果身体缺水的话，你和可能提前终止跑步，因为你的身体可不允许你透支。

　　3、慢跑持续40分钟左右

　　理论上，在充分热身的前提下，慢跑20分钟左右快速能耗，储备能耗脂肪开始调动准备燃烧时，此时停止运动，就不能达到充分燃烧脂肪的瘦身目的。因此，为了通过跑步瘦身，至少跑20分钟，40分钟是专家推荐的跑步时间。

　　4、跑步时姿势正确

　　跑步是有氧运动，身体参加，跑步时含有胸弓背，或者一直支撑手柄，不仅不能达到运动的效果，还会增加腰椎的压力，时间变长腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。小步跑，身体重心靠近支撑脚，股四头肌不用太大力就能维持身体平衡，髌骨和股关节拉伸力轻。

　　5、跑步后不要吃大餐

　　跑步后要及时补充水分，但不要吃大餐。一方面这样会给肠胃带来负担，另一方面，跑步后过分饮食会摄入过多热量，这样子，跑步消耗的脂肪就被补回来了，跑也白跑了。

　　慢跑运动后吃什么最好

　　1、黑巧克力

　　由于高强度和长期耐力训练，身体会产生自由基础，不利于身体运行。为了有效地排除身体有害的自由基，除了适当的休息外，摄取适当的抗氧化剂也不重要。黑巧克力含有丰富的抗氧化剂。

　　选择可可粉比例较高的巧克力，愈高比例代表抗氧化剂愈多。

　　不要选择DutchProcessChocolate。因为通过碱化处理，巧克力的味道更好，但巧克力的成分会被破坏。冰淇淋、热可可、烘烤食物最常见。

　　脂的巧克力。质量好的巧克力是由可可脂可脂制成的。如果巧克力中的成分是由植物油或氢化油制成的，请不要选择这种巧克力。这种巧克力抗氧化剂非常少。

　　2、水

　　跑步锻炼的日子，一整天都要注意尿的颜色，确保喝足够的水。如果身体有足够的水分，尿液的颜色应该是浅黄色。跑步的时间不到1小时，喝普通的水就行了。如果跑步时间在1-4小时之间，最好选择运动饮料。

　　3、豆类

　　在跑完之后30分钟内，需要进食健康的淀粉和蛋白质食品（含量应以大约10克为宜），可供选择的有低脂巧克力牛奶，或者一杯半的果冻，一杯脱脂牛奶等。

　　无糖豆浆/黑豆浆：在家最好，用马力强的烹饪机就行了。

　　豆腐：最多用水煮，不要炸或煎

　　毛豆：市场上有豆荚，油腻的东西不好，建议买毛豆仁回家用水煮，沾上风酱。

　　4、海鲜类

　　鲷鱼片、鲨鱼肉：其实低脂鱼类还有很多种，这两种算是料理起来最简单方便的。

　　花枝、虾、海蔘、海蜇皮：简单汆烫后，沾芥茉酱油就狠好吃。

　　蛤、牡蛎、螺类：有壳的小男人，营养高，卡路里低。

　　5、肉蛋类

　　鸡胸肉/鸡里肌：烤或水煮后，洒胡椒和盐即可。

　　水煮蛋：真的不擅长煮，在便利的店里买茶蛋吧！