夫妻保健

　　女性只要到了一定的年龄，那么卵巢功能就会开始下降，就连月经也会开始减少甚至不来，称为更年期。那么女性绝经提前了怎么办？如何应对提前绝经最合理？如果大家对此提前绝经存在疑惑，下面就一起来详细了解一下吧。

　　绝经怎么办

　　1.多吃大豆和豆制品。因为大豆富含优质蛋白质、钙、磷、铁和多种维生素。

　　2、 多吃粗粮（小米、玉米）、蘑菇、动物肝、肾、瘦肉和牛奶、绿叶蔬菜和水果，可以增加食欲，帮助消除食欲 化。

　　3.多吃新鲜水果和绿叶蔬菜，如苹果、梨、香蕉、橙子、山楂、新鲜枣和油菜、番茄、胡萝卜等。这些食物对贫血有很好的治疗作用。可以用龙眼、枣、红豆、糯米、莲子等煮粥。同时多吃一些 铁、钙和纤维素的食物可以弥补血液流失，减少骨质疏松症。特别是纤维素能刺激肠道蠕动，预防便秘，减少胆固醇吸收

　　4.以下饮食可用于头晕甚至耳鸣、发热、出汗、口干心悸、血压升高等。

　　枸杞百合粥：百合40。50克，枸杞50克。60克，粳米适量，三者洗净，放入沙锅，加入适量水，煮成粥。具有滋阴养血生津的功效。

　　淡菜皮蛋粥：谈菜20克，皮蛋1个，米饭合适，文火粥服 用。

　　首乌粥：首乌20克（用布包好），适量大米。首乌加入适量水，放入沙锅中煮成首乌汁，去药袋 黑汁和米饭一起煮粥，吃。

　　鲜百合50克，生枣仁10克，熟枣仁10克，用清水浸泡一夜，取生， 煮熟的枣仁煎30分钟后去渣，用其汁煮百合，连汁吃喝。

　　桑椹糯米粥：新鲜紫桑椹30 克，糯米50克，适量冰糖。将桑椹和糯米同时放入锅中，加水1000毫升，煮粥，粥煮熟后加入适量冰糖，早上空腹吃，一天吃一次。

　　药膳鸡：仔鸡1只，黄精30克，怀山药60克，沙参20克，加水适量，炖。肾阳虚饮食调节：症状：月经周期不确定，月经来潮或多或少，淋漓尽致。或者几个月不行，头晕，头晕，腰痛，四肢寒冷，口淡，少吃，疲劳，便池；夜尿。

　　提前绝经怎么办？

　　1.性生活是中老年妇女生活活动的一部分：人类健康不仅是身心健康，也是性健康。中老年妇女应消除对性生活的偏见和错误看法。性生活是中老年妇女生活活动的一部分，可以降低全身各系统的衰老速度。

　　2.局部治疗：由于性激素水平下降，中老年妇女阴道干燥，性交时阴道分泌物减少；绝经期妇女，尤其是绝经后多年的妇女，出现老年性阴道炎，部分外阴和阴道口粘膜充血甚至损伤，导致性交疼痛和性交失败。在这种情况下，局部用药效果更快。

　　3.性激素补充治疗：雌激素是维持正常性功能的物质基础。雄激素与女性的启动密切相关。临床上，性激素补充治疗可以改善和治疗围绝经期和绝经后妇女的性功能障碍。

　　4.中药治疗：五加皮：按生药计算，常用量6.0～9.0g，3次/d口服。刺五加制剂种类繁多，如刺五加冲剂、袋泡茶、片剂、糖浆等。

　　壁虎：壁虎最好取尾0.3～1.5g，浸泡在50度白酒中。每次口服10度ml。

　　佳蓉片：常用剂量为每次4片，3次/d，口服。

　　5、养成良好的饮食习惯：不偏食，厚度搭配；避免过饱，特别是糖和动物脂肪会使身体过胖，增加心脏负担脏负担，发生动脉粥样硬化；按时吃饭，避免暴饮暴食。蔬菜和粗粮含有更多的纤维素和半纤维素，可以排便，预防痔疮和结直肠癌。吸烟、喝酒和咖啡是不合适的。

　　绝经妇女 晨练睡眠好

　　美国全国睡眠基金会做了一项调查，绝经后有20名女性%每天晚上睡不到6个小时，绝经前妇女只有12个%每天晚上睡不到6个小时。原因是雌激素水平低可能是罪魁祸首，因为缺乏雌激素容易引起潮热和盗汗，干扰睡眠。解决这个问题的好办法是什么？

　　美国《睡眠》杂志近日报道，伸腰踢腿可以让绝经后的女性更容易入睡，但必须在早上锻炼。

　　这一结果来自西雅图的一个癌症研究中心。研究人员发现，每天早上至少锻炼半小时，每周7天的人比那些锻炼较少的人更容易入睡。但在晚上锻炼并没有同样的积极效果。

　　哈佛大学医学院专家谢丽指出，这可能是因为晨练有助于使生物钟在体内正常工作；晚上锻炼可能会导致体温升高，不利于入睡，但需要进一步验证。