夫妻那些事儿

　　社交恐惧症其实很多人都有，不喜欢与人交流、和人说话时不敢直视对方、在各种社交场合会出现心跳加快等症状，这些都是属于社交恐惧症。那么怎样克服社交恐惧症？社交恐惧症怎么办？想要了解的朋友就不要错过咯，一起来具体研究分析一下吧。

　　怎么样能克服社交恐惧症

　　1、转移注意力

　　学会转移注意力，注意力不要集中在自己的身体上，这样可以改善社交恐惧症。如果正和人交流沟通，可以将注意力转移到对方身上，不去担心自己的话是否出现错误。

　　2、坦然面对自己的恐惧

　　要直接面对自己的恐惧，可能在和对方交流沟通时会让自己焦虑，但一步步循环渐进可以慢慢恐惧。首先试着将自己融入到社交群体中，参加自己喜欢的户外活动，在借着兴趣慢慢与人建立交谈，克服社交恐惧。

　　3、多说话

　　不管是和陌生人，还是亲人朋友都要多说话，让自己学会练习说话的技巧，在对话中变得更加自信。可能刚开始会让自己焦虑，难以开口，但只要迈出第1步就有利于克服社交恐惧。

　　4、深呼吸

　　社交恐惧会让人在社交环境中感觉到紧张、脸红、流汗、心跳加快等症状。若是有这些情况可以深呼吸让自己控制焦虑感，而且深呼吸能让心跳变慢，也能改善大脑紧张感。

　　5、消除自卑心

　　在做任何事情、与人交流前可以给自己来个积极的心理暗示，暗示自己只是群体中的一个人，别人并不会将重心放在我身上，不会时刻盯着我看。脑中要摆脱掉在意别人评价自己的思维方式，消除自己的自卑心，相信自己不会比别人差。

　　6、进行情景演练

　　可以在家对着镜子模拟与人交流沟通的情景，关注自己的神态变化并且反复练习。情景模拟可以让自己越来越熟悉，在真正与人交谈时不会恐惧。

　　温馨提示，想要战胜社交恐惧症就要多与外界接触沟通，不要将自己封闭在独立的空间中。多和别人交流沟通可以学到更多的知识，并且让自己变得更加自信。此外如果无法让自己处于群体中，可以先找身边的朋友互动，再慢慢增加人数，时间久了人多了，社交恐惧症也就被克服了。